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體重控制 - Coggle Diagram
體重控制
肥胖的原因
吃多、運動少
遺傳因素
停經
女性荷爾蒙缺乏
體重上升
壓力
心理因素
基礎代謝率降低
中年後發胖
藥物
類固醇
三環抗憂鬱劑
內分泌及代謝疾病
甲狀腺
腦下腺
肥胖影響
高血脂
高血壓
高血糖
膝關節炎
中風
正常人一天熱量需求的估算
輕度
30大卡/每公斤體重
每天3000~5000步
做家務
坐辦公室的人員
售貨員
中度
35大卡/每公斤體重
每天5000~7000步
褓母
護士
服務生
重度
40大卡/每公斤體重
每天7000步以上
工人
運動員
搬家工人
少量
25大卡/每公斤體重
每天3000步
接線生
站立
圖書館管理員
增重、減重原則
增重
增加一磅脂肪要正能量平衡2800-3500卡
每日超加應超過熱量需求400-500卡
每週增重不超過2磅(0.9kg)
減重
每週減重不超過2磅(0.9kg)
減掉一磅脂肪要消耗3500卡
熱量不足額一天不宜超過1000卡