體重控制

肥胖影響

高血脂

高血壓

高血糖

膝關節炎

中風

增重、減重原則

增重

減重

增加一磅脂肪要正能量平衡2800-3500卡

每日超加應超過熱量需求400-500卡

每週增重不超過2磅(0.9kg)

每週減重不超過2磅(0.9kg)

減掉一磅脂肪要消耗3500卡

熱量不足額一天不宜超過1000卡

肥胖的原因

吃多、運動少

遺傳因素

停經

壓力

基礎代謝率降低

藥物

內分泌及代謝疾病

類固醇

三環抗憂鬱劑

心理因素

女性荷爾蒙缺乏

體重上升

中年後發胖

甲狀腺

腦下腺

正常人一天熱量需求的估算

輕度

中度

重度

少量

25大卡/每公斤體重

30大卡/每公斤體重

35大卡/每公斤體重

40大卡/每公斤體重

每天3000步

每天3000~5000步

每天5000~7000步

每天7000步以上

接線生

站立

圖書館管理員

做家務

坐辦公室的人員

售貨員

褓母

護士

服務生

工人

運動員

搬家工人