Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
體重 三甲25洪郁凱 - Coggle Diagram
體重
三甲25洪郁凱
9大挑戰
每週運動4次，每次運動至少30分鐘。
每天睡滿7小時，助維持賀爾蒙代謝。
每日2碗蔬菜，增加飽足感以及維生素攝取。
每月喝少於2次酒，避免攝取多餘熱量。
每週吃小於2次甜點，減少熱量，能不吃就不吃。
肉類選雞、魚、蛋、海鮮，避免高油脂肉類。
炸物最多每週1次，減少熱量。
增加喝水量。（體重kg乘上30至35毫升）
飲料減糖或改茶，減少多餘熱量。
體重過輕（BMI低於18.5 kg/m2）的成人，容易出現下面的健康問題：
營養不良
骨質疏鬆
掉頭髮
注意力減退
月經失調
生長遲緩
貧血
飲食障礙（暴食症、厭食症）
猝死
五大營養素的主要來源
六大類食物：
全榖雜糧類：主食類，如：飯、麵、玉米、地瓜、芋頭、綠豆、紅豆、薏仁等。
乳品類：乳製品、乳類。
豆魚蛋肉類：豆腐、豆干、素雞等豆製品，魚、海鮮、蛋豬肉、牛肉、雞肉等。
蔬菜類：各類蔬菜。
水果類：各類水果。
油脂與堅果種子類：食用油、堅果類、皮、肥肉及沙拉。
健康體重管理
1.體重控制，過猶不及，絕不是體重計數字追低就好
2.熱量易進難出，不能忽略卡路里！
3.不要丟掉體重計，常量體重，有助成功控制！
4.天天五蔬果，健康伴著我
5.消耗脂肪瘦全身，緊實曲線體態佳
6.減重過程遇到疑惑和瓶頸，應向誰尋求協助0800-367-100
體重過重
糖尿病
代謝症候群
膽囊疾病
血脂異常
呼吸困難
睡眠呼吸停頓
五大營養素的主要功用
1.醣類：提供熱量，促進活力，幫助脂肪代謝。
2.蛋白質：構造組織，修補組織，維持酸鹼平衡。
3.維生素：輔助生化作用功能。
4.礦物質：輔助生化作用功能，健全骨骼、牙齒、肌肉組織。
5.脂肪：提供必須脂肪酸，幫助脂溶性維生素吸收。
健康動
（1） 每天規律運動至少30分鐘；或每次運動10分鐘，每日累積至少30分鐘以上也很好。
（2） 沒有機會固定運動者，平時留意增加身體活動量
上下班途中，搭乘大眾交通工具，爭取步行往返搭乘站的時間
上班期間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操
步行去買午、晚餐；或步行去用餐；或利用午休時間步行去購買水果或日用品
上下樓層多爬樓梯
到前一站或下一站倒垃圾
幫忙做家事