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體重控制 三甲24李孝恩 指導老師：林柏遠老師 - Coggle Diagram
體重控制
三甲24李孝恩
指導老師：林柏遠老師
運動原則
時間：每次運動 30 分鐘
強度：運動後心跳為 110/分鐘
頻率：每個禮拜運動 5 次
低油烹調的方式
蔬菜：以川燙、半煮半炒等方法烹調
煮湯：不要用排骨熬湯，可選用蔬菜湯
多選用清蒸、水煮、烤、滷、涼拌、 清燉
烹調時，利用代糖取代砂糖或者少用含油多的調味品
避免使用加工類食品
份量控制
蔬菜類：1 份 25 卡，每日建議 3~5 份
乳品類：1 份 120 卡，每日建議 1.5~2 杯
水果類：1 份 60 卡，每日建議 2~4 份
豆魚蛋肉類：1 份 55~120 卡，每日建議 3~8 份
全穀雜糧類：1 碗 280 卡，每日建議 1.5~4 碗
油脂類：1 份 45 卡，每日建議 3.7 份＋1 份堅果種子
飲食原則
女性總熱量不低於 1200 卡/天
男性總熱量不低於 1500 卡/天
減肥七字訣
多動：多爬樓梯或者多走路
有恆心：要努力堅持不要半途而廢
少吃：不要吃宵夜點心、不喝飲料
