Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
OLAHRAGA LANSIA Roihan Assyifa (1908260175 ) - Coggle Diagram
OLAHRAGA LANSIA
Roihan Assyifa
(1908260175 )
macam-macam cidera
strain
sprain
dislokasi
fraktur
memar
robekan tendon
penanganan cidera
P ( PROTECT )
R ( REST )
I ( ICE )
N ( NSAID )
C ( COMPRESS )
E ( ELEVATION )
pencegahan agar tidak terjadi cedera
Lakukan pemanasan dan pendinginan
Jangan berlebihan
Cukupi kebutuhan minum
Gunakan peralatan olahraga yang tepat
Pilih jenis olahraga yang tepat
olahraga sesuai porsi
olahraga sedang = 150 menit per minggu
olahraga berat =75 menit per minggu untuk olahraga berat.
lakukan olahraga selama 30 menit setiap hari jika kamu ingin memiliki tubuh yang sehat.
kematian saat olahraga
serangan jantung
seorang perokok
mempunyai riwayat penyakit kronis
pola makan yang tidak sehat
macam-macam olahraga
aerobik
jalan
berenang
yoga
zumba
anaerobik
angkat beban
lari sprint
marathon
lifestyle dengan olahraga
Olahraga Bikin Tulang Kuat dan Padat
olahraga dapat meningkatkan mood
olahraga dapat mencegah dari berbagai penyakit
pembentukan radikal bebas
inisiasi
Propagasi
Terminasi
perubahan cardiovaskular
heartrate meningkat
suhu tubuh meningkat
fisiologi tubuh berubah
metabolisme otot
Glikolisis menggunakan glukosa darah atau glikogen otot
Fosforilisasi oksidatif
kreatin fosfat (fosfagen)
neurohormonal
merangsang produksi neurohormon seperti norepinefrin
mencegah penurunan kognitif dan mencegah kehilangan ingatan dengan memperkuat hippocampus
meningkatkan kadar endorfin untuk menghasilkan perasaan bahagia dan euforia.