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體重控制 三乙6號 鍾漢森 - Coggle Diagram
體重控制
三乙6號
鍾漢森
有效減肥運動
跑樓梯
戰繩
跳繩
慢跑
波比跳
游泳
飲食原則
1.供應限制熱量且營養均衡飲食，女性總熱量不低於 1200 卡/天、男性總熱量不低於 1500 卡/天。
2.減重不宜太快，應設定合理目標，每週可減 0.5~1 公斤體重為宜。
3.改變飲食行為，每日以三餐為主、進食時宜細嚼慢嚥、改變進程序先喝湯再吃蔬菜最後吃肉類及主食類。
肥胖的定義
1.身體質量指數(BMI): =體重(公斤)/身高(公尺) x 身高(公尺)
判讀標準
體重過輕 BMI < 18.5 kg/m2
健康體重 18.5 ≤ BMI < 24 kg/m2
體重過重 24 ≤ BMI < 27 kg/m2
肥胖 BMI ≥ 27 kg/m
2.腰圍異常:
成人男性 >90 公分(35 英吋) 成人女性 >80 公分(31 英吋)
對身體好處
減少高血壓、高血糖、高血脂