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體重控制 三甲20林劭安 - Coggle Diagram
體重控制
三甲20林劭安
減重方法
飲食設計
脂肪
纖維
醣類
蛋白質
體能的活動
打球
爬山
慢跑
設計合理減重目標
藥物治療
增加熱能耗用的藥物
雞尾酒藥物治療
中樞神經抑制類藥物
計算
所需熱量=每天攝取熱量應在1300至1625大卡之間（＝20~25大卡 × 65公斤）。
BMI=身高÷體重平方
維持健康小秘訣
健康動
每天運動30分鐘，或著是每次10分鐘累積三次
假日多從事戶外休閒活動
減少靜態活動
上下樓層多爬樓梯
規律的生活
聰明吃
天天五蔬果
均衡飲食
低脂少油炸
睡前三小時不進食
正常三餐
每餐不過量
多吃天然未加工食品
細嚼慢嚥
多喝白科水，少喝含糖飲料
少吃零食宵夜甜點
飲食障礙
三大營養
脂肪
醣類
蛋白質
定義
精神性暴食症
狂食症
精神性厭食症