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Hábitos atómicos - James Clear - Coggle Diagram
Hábitos atómicos - James Clear
Diez ideas
¿Qué es un hábito atómico?
Es un hábito que forma parte de un gran sistema. Estos hábitos repetidos a lo largo del tiempo te llevarán a obtener resultados soprendentes.
Mejora un 1% cada día
Tus hábitos actúan en forma acumulativa a tu favor en tu contra.
Los efectos de los pequeños hábitos solo pueden verse con el paso del tiempo.
No esperes resultados de la noche a la mañana, sé paciente.
Olvidate de las metas, crea sistemas.
Una meta es solo el resultado que quieres conseguir, mientras un sistema es lo que te permite lograr la meta.
Enfócate en crear un sistema que te lleve al objetivo.
Tus hábitos te modelan.
Cada cambio de conducta tiene tres niveles:
▪️ Cambiar el resultado.
▪️ Cambiar el proceso.
▪️ Cambiar tu identidad.
Cambia tu identidad.
Toda mejora es temporal hasta que la conviertes en una parte de lo que tu eres:
▪️ Tu meta no es leer un libro, sino convertirte en un lector.
▪️ Tu objetivo no es nadar 20 km una vez, sino ser un nadador.
Cómo crear un hábito.
Mediante un proceso de cuatro pasos:
▪️ Señal, decirle al cerebro que toca hacer algo.
▪️ Anhelo: la motivación que te mueve.
▪️ Respuesta: el hábito que llevas a cabo.
▪️ Recompensa: el premio que obtienes.
Hazlo obvio
Normalmente a la gente no le falta motivación, le falta claridad.
Debes concienciarte de lo que vas a hacer..
Hazlo atractivo.
Cuanto más atractivo sea, más probable es que se convierta en un hábito:
▪️ Acumula tentaciones alrededor de ese hábito.
▪️ Rodéate de gente que lo considere un comportamiento normal.
▪️ Crea una rutina motivacional.
Hazlo simple
Debes convertir el hábito en algo simple y actuar:
▪️ Reduce el esfurzo que requiere el hábito.
▪️ Crea un buen ambiiente para el hábito.
▪️ Automatiza el hábito al máximo.
Cómo romper un mal hábito
▪️ Hazlo visible
▪️ Hazlo poco atractivo
▪️ Hazlo difícil
▪️ Hazlo poco satisfactorio