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Microbiote intestinal est santé mentale - Coggle Diagram

- - - - Pour optimiser sa flore intestinale, il faut jouer sur l’alimentation, car les bactéries intestinales se nourrissent de ce que nous mangeons et répondent très rapidement aux changements apportés dans l’alimentation. Ainsi, pour un microbiote équilibré, il faut veiller à consommer un maximum d’aliments d’origine végétale et limiter sa consommation d’aliments transformés.
        
        Il est notamment recommandé d’intégrer plus de fibres à son alimentation, le substrat préféré des bonnes bactéries, mais aussi de consommer quotidiennement des prébiotiques (artichauts, oignons, poireaux, asperges…), des aliments fermentés, sources de probiotiques (sauce soja, miso, kéfir…).
        
        Quant aux probiotiques en gélules, les études tendent à montrer qu’ils sont moins efficaces que les interventions alimentaires.