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運動傷害 - Coggle Diagram
運動傷害
運動傷害如何避免
適度的熱身運動
適當的伸展運動
適當的裝具及保護器材
適當的運動器材及環境
正確的生物力學與運動技巧
充分及正確的訓練
足夠的緩和復原活動
健康的心理
充分的營養
運動傷害原因
熱身運動不足:肌肉僵硬,容易抽筋或拉傷。
運動過度:易發生過勞性傷害。
技巧錯誤
有意或無意的犯規:身體接觸性運動(籃球、足球、柔道、拳擊)常因對手有意或無意的犯規而造成運動傷害。
運動器材或場地缺陷:例如網球拍握柄太小易造成網球肘;場地凹凸不平容易腳踝扭傷。
心理因素:如過分緊張會造成肌肉僵硬、動作協調不良而易造成運動傷害。
運動傷害急救方法
休息(Rest)
冰敷(Ice)
保護(Protect)
壓迫(Compression)
抬高(Elevation)
運動方害分類
A.急性運動害
a.肌肉拉傷
c.挫傷
b.韌帶扭傷
e.關節脫臼(dislocation)
c.挫傷
f.開口創傷