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運動傷害 - Coggle Diagram
運動傷害
運動傷害原因
熱身運動不足:肌肉僵硬,容易抽筋或拉傷。
運動過度:易發生過勞性傷害。
技巧錯誤:
有意或無意的犯規:身體接觸性運動(籃球、足球、柔道、拳擊)常因對手有意或無意的犯規而造成運動傷害。
運動器材或場地缺陷:例如網球拍握柄太小易造成網球肘;場地凹凸不平容易腳踝扭傷。
運動傷害如何避免
適當的暖身與收操:慢跑熱身至略為出汗程度,增加全身的循環,喚醒心肺與肌肉,為後續的激烈活動做準備。 ...
避免運動過度(練習過量)。
有正確的運動技巧(方法)。
身心狀況不佳或疲勞時避免過大的運動量。
避免過度的緊張現象。
運動傷害的處理原則
Protection:保護,確認四周環境的安全性,並對損傷情況做初步判斷與處置,避免意外的第二次傷害,若是方便移動,可以移到陰涼處。
Rest:休息,這時候就不要再勉強上場了,休息是為了走更長遠的路。
Ice:冰敷,一開始可以讓血管收縮使出血減少,也就不會那麼腫了;同時,根據門閥理論,冷的感覺可以抑制痛的感覺,也可以達到止痛的效果。
Compression:壓迫,利用冰敷袋壓迫在出血點,可以減少出血量,達到止血的效果。
Elevation:提高患部,讓血液回到心臟,減少患部的血液,達到止血消腫的功效。
定義
凡是因為各種運動而造成身體的傷害都可列入運動傷害的範圍。 有時運動傷害是因為一個突發性的暴力對身體所造成的破壞,這個暴力有可能是外來的,例如挫傷(淤青)、骨折、擦傷或扭傷;這個暴力也有可能是因為體內的作用力不當所引起的,例如短跑選手比賽時大腿後肌拉傷。