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Cours 12 Sophia - Coggle Diagram
Cours 12 Sophia
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un peu d'espace entre les pieds 10cm : paume de la main gauche sous l'aisselle, le plus haut possible : opposition : on pousse la cage thoracique à gauche et on résiste avec la main - on relache
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bras gauche vers le ciel / on renverse la paume de main - on plaque bien l'omoplate dans le dos / le bras pres de la tête / regarder la main gauche / on engage un peu les abdominaux / on engage le bassin à gauche - la main droite descend le long de la jambe plus ou moins loin du genou droit / on prend son temps / garder le bras pres de la tête pour bien ouvrir la partie haute / et sans être gêné quelques respirations tout en haut de la cage thoracique au niveau de l'épaule gauche
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pieds espacés de la largeur du bassin / mains sur les côte le plus haut possible / sur l'arrière (pouces tournés vers l'extérieur) avec les mains poussez sur les côtes / soulevez la cage thoracique / étirez le ventre / déplacez le bassin un peu sur l'avant / contraction sur les fessiers / renversez la tête / essayez de placer doucement la tête en poids mort / les coudes l'un vers l'autre / on pousse sur les côtes / on place la respiration sur l'avant de la cage thoracique - bien confortable
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