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體重控制 三甲22柯秉宇 - Coggle Diagram
體重控制
三甲22柯秉宇
如何控制體重
適當的肌力訓練
均衡攝取各類食物，包含蔬菜、水果
天天量體重，掌握自己每日體重變化
過重、過輕都不好
訓練
減重
無氧
舉重、短跑、中長跑、肌力訓練
有氧
慢跑、飛輪、跳舞、游泳
增重
有氧
不建議只做有氧運動
無氧
重訓、肌力訓練
運動後適時的補充蛋白質和碳水化合物
要怎麼吃
減重吃甚麼
深色葉菜類
雞肉
酪梨
增重吃甚麼
豆、魚、蛋、肉類
餐間：牛奶、豆漿
菇類
體重觀察
體重 (公斤) 除以身高 (公尺) 的平方
BMI < 18.5：「體重過輕」需要多運動，均衡飲食，以增加體能，維持健康
18.5 ≤ BMI < 24：「健康體重」，要繼續保持
24 ≤ BMI < 27：「體重過重」：要開始注意自己的體重
BMI ≥ 27：「肥胖」，需要立刻進行體重管理