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體重控制 19 杜傳御 - Coggle Diagram
體重控制
19
杜傳御
體重過重的隱憂
惡性腫瘤
心臟疾病
腦血管疾病
糖尿病
高血壓性疾病
慢性肝病
肝硬化
體重過輕的隱憂
飲食失調
注意力減退
貧血
營養不良
精子活動能力降低
骨質疏鬆
何為健康標準
BMI不超標
計算方式
身體質量指數(BMI): =體重(公斤)/身高(公尺) x 身高(公尺)
BMI介於18.5到24
小於18.5過輕
大於24過重
如何控制體重
吃的健康
每天少攝取500大卡熱量
或是減少攝食300大卡熱量
多喝水，少喝含糖飲料
正常三餐
睡前3小時不進食
不吃消夜
多運動
增加體能活動多消耗200大卡