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Besoins nutritionnels du sportif - Coggle Diagram

- - - - Durant l'effort: "casse" protéique musculR → refaire les fibres msucu ds les h qui suivent
      - Uti des AA pr la néogluco après un effort intense (match, compet...)
    - - Limiter les apports d'acides par rapport viande, fromage
      - Favo la masse muscu ac des AA musculo formateurs et lmes cofacteurs indispensables
      - Limiter la prise ali de sucres ou graisses
      - viande: 20g/ 100g, 2 œufs= 12g, oléaginx: 13g/100g, spiruline: 60g/100g, fromage blanc: 6-7g/100G, purée oléaginx: 20g/ 100g, fromage pate dur: 20g/100g, légumineuse: 7g/ 100g
      - Gouter: chocolat, amande pr tryptophane et glucide simple pr passe mieu le BHE → fruit frais banane, datte
      - Nutripure: bonne gamme sport