Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
สมรรถภาพทางกาย - Coggle Diagram
สมรรถภาพทางกาย
ความหมายของสมรรถภาพทางกาย
สมรรถภาพทางกาย (Physical Fitness) หมายถึง ความสามารถของร่างกายในการประกอบกิจกรรมทางกายอย่างใดอย่างหนึ่งเป็นอย่างดีโดยไม่เหนื่อยเร็ว สมรรถภาพทางกายเป็นส่วนสำคัญในการพัฒนาด้านร่างกายของมนุษย์ เกิดขึ้นได้จากการเคลื่อนไหวร่างกายหรือออกกําลังกายอย่างสม่ําเสมอ ถ้าหยุดออกกําลังกายหรือเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงสมรรถภาพทางกายจะลดลง
ความสําคัญของการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย
สมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งสําคัญ ในการเสริมสร้างบุคคลให้สามารถประกอบภารกิจและตํารงชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีความคล่องแคล่ว ว่องไว เกิดพัฒนาการด้านอารมณ์ และจิตใจที่ดี ความสมบูรณ์ของร่างกายและจิตใจ มีความสัมพันธ์กัน เมื่อสุขภาพร่างกายสมบูรณ์แล้วสุขภาพจิตใจย่อมดีตามไปด้วย
สมรรถภาพทางกายที่ดีทําให้ประสิทธิภาพของระบบต่างๆ ในร่างกายทํางานได้ดีขึ้น มีความต้านทาน โรครูปร่างและสัดส่วนของร่างกายดีขึ้น การทํางานมีประสิทธิภาพมีบุคลิกภาพที่ดี สามารถเคลื่อนไหวได้ ด้วยความสง่างาม
ประเภทของสมรรถภาพทางกายแบ่งเป็น 2 ประเภท ดังนี้
1.สมรรถภาพทางกลไก
สมรรถภาพที่ประกอบด้วยความทนทานของระบบหายใจ และระบบไหลเวียนเลือด ความแข็งแรงอดทนของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหรือความอ่อนตัว และสัดส่วนของร่างกาย
สมรรถภาพทางกายเพื่อสุขภาพ
ความสามารถของระบบต่าง ๆ ในร่างกายที่เป็นความสามารถเชิงสรีรวิทยาของระบบที่จะช่วยป้องกันบุคคลจากโรคต่างๆ ซึ่งมีสาเหตุจากภาวะของการขาดการออกกำลังกาย และถือว่าเป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้คนเรามีสุขภาพที่ดี
องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกาย
2.ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Muscular Strength)
3.ความทนทานของกล้ามเนื้อ (Muscular Endurance)
4.กำลัง (Power)
5.ความเร็ว (Speed)
1.ความทนทานของระบบไหลเวียนเลือด (Cadiovascular Endurance)
6.ความคล่องตัว (Agility)
7.ความอ่อนตัว (Flexibility)
8.การทรงตัว (Balance)
การทดสอบและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย
2.ยืนกระโดดไกล
1.วิ่งเร็ว 50 เมตร (50 Meter Sprint)
3.แรงบีบมือ ( Grip Strength)
5.ดึงข้อ งอแขนห้อยตัว
6.วิ่งเก็บของ (Shuttle Run)
4.ลุก-นั่ง 30 วินาที ( 30 Second Sit-up)
7.นั่งงอตัวไปข้างหน้า ( Trunk Forward Flexion)
8วิ่งระยะไกล ( Distance Run)
วิ่ง 1,000 เมตร สำหรับชายอายุ 12 ปีขึ้นไป
วิ่ง 800 เมตร สำหรับหญิงอายุ 12 ปีขึ้นไป
วิ่ง 600 เมตร ทั้งชายและหญิงที่อายุต่ำกว่า 12 ปี