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Técnicas para desarrollar las habilidades socioemocionales - Coggle Diagram
Técnicas para desarrollar las habilidades socioemocionales
Es una realidad que todos debemos aprender sobre la regulación de las emociones
Estamos apuntando a un bien común
Por ello tenemos los 4 pilares para una mente sana
Dirección
Para interiorizar una meta y trazar un plan para llegar a el
Claridad
Para identificar pensamientos que nos causan problemas y distorsionan nuestra percepción.
Bondad
Ganar relaciones sanas y armoniosas basadas en la empatía
Atención
Nos permite atentos al momento presente para decidir como vamos a actuar.
Así como andar en bicicleta podemos entrenar a nuestra mente para afrontar lo que nos sucede.
Las emociones
Son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante determinadas situaciones que implican peligro, amenaza y frustración.
Los componentes centrales de las emociones son:
Las reacciones fisiológicas
Incremento de la tasa cardiaca y la respiración, tención muscular.
Los pensamientos
Respiración profunda
Esta técnica de control emocional es muy fácil de aplicar y además resulta muy útil para controlar las reacciones fisiológicas después de enfrentarse a situaciones emocionalmente intensas.
Esta técnica se trata de hacer las distintas fases de respiración de forma lenta y un poco mas intensa, pero sin hacer esfuerzos de mas.
Para comprobar que se realizo correctamente se coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen y al respirar solo se debe mover la mano del abdomen.
Detención del pensamiento
Puede utilizarse antes, durante o después de la situación que nos causa problemas
Pasos
1.- Cuando te empieces a sentir incomodo, nervioso o alterado, es necesario prestar atención y ver que pensamiento lo esta generando.
2.- Di para ti mismo basta
3.- Sustituye esos pensamientos por otros positivos.
Relajación muscular
Sirve para su aplicación antes, durante y después de la situación
Pasos para su aplicación
1.- Siéntate tranquilamente en una posición cómoda, cierra los ojos.
2.- Relaja lentamente todos los músculos de tu cuerpo.
3.- Ahora imagínate en un lugar pacifico y relajado, dejando de lado cualquier preocupación.
Ensayo mental
Esta técnica de control esta pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en las que no nos sentimos seguros
Por ejemplo imaginarte que estas invitando a alguien a salir
Regulación de pensamiento mental
Cuando estamos ante un momento de malestar mental y no sabemos como gestionar nuestras emociones solemos experimentar algo conocido como torrente de pensamientos
Para poder poner en practica esta técnica es necesario identificar esos pensamientos que nos vienen, si es posible anotarlos para después trabajar con ellos.
Razonamiento lógico
Consiste en analizar unos de los pensamientos que nos ocasiona malestar emocional y razonarlos de manera lógica por ejemplo:
1.- Pensamiento: soy un inútil y no sirvo para nada. 2.- Emoción: Tristeza y llanto
3.- Razonamiento lógico: ¿Hasta que punto es cierta esta afirmación? ¿De que me sirve pensar eso de mi? ¿Qué puedo hacer para cambiar de pensamiento?
Distracción
Esta técnica se recomienda hacer en momentos de emergencia, cuando no podemos controlar lo sentimientos de otra forma
Autorregulación
Es una técnica que requiere algo de practica, sin embargo es muy eficaz
Pasos
1.- Detectar y apuntar los momentos en los que perdemos el control.
2.- Cuanto estamos calmados pensar en los desencadenantes de la situación.
3.- Identificar los pensamientos antes de que deriven en emociones incontrolables.
4.- Con ayuda de otras técnicas aprender a regular nuestra emociones en momentos de crisis.
Entrenamiento asertivo
Esta técnica requiere de un especialista para ser completada satisfactoriamente.
Meditación
Se trata de parar nuestro torrente de pensamientos y centrar la mente en el aquí y el ahora, en nuestras sensaciones presentes y en lo que nos rodea en este preciso instante.