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體重控制 - Coggle Diagram
體重控制
運動方法
游泳
慢跑
跳繩
跑樓梯
戰繩
波比跳
健康吃
減少攝食300大卡熱量
每天減少攝取500大卡熱量
少吃高脂肪、高熱量及濃縮型之食物，尤其是肉湯，應去除上層浮油再食用
瘦肉時，應按 脂肪含量多寡，依次選用去皮雞肉、魚肉、去皮 鴨肉、牛肉、羊肉、豬肉。
少吃含脂肪高的堅果類如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
控制方法
作好自我監控的動作：例如做飲食記錄、常常量體重並做紀錄
維持低油脂、低熱量的飲食
每天吃早餐，並且三餐規律
規律的體能活動。
多運動
增加體能活動多消耗200大卡
累積每日身體活動至少30分鐘以上