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體重控制 - Coggle Diagram
體重控制
擬定計畫前的認知
增加能量消耗、提高新陳代謝。
運動有助於身心健康，增進體適能的功效
減重期間要確保身體有足夠的水分。
理想體重的控制計畫包括運動、飲食和行為改變法
增重，期間應著重力訓練多於有氧訓練、以激發肌肉的生長
體重控制的步驟
重高指數法
體重/身高/重高常數
身體質量指數計算公式
體脂肪測量
皮下脂肪測量法
生物電阻法
超音波法
雙能X光吸收法
紅外線法
擬定行動計畫前的認知與原則
運動介入的認知與原則
增加日常身體活動，避免使用節省勞器械
低強度長時間的運動比高強度短時間的運動，更能使總能量消耗到最大
採有氧運動是去脂體重，而無氧的阻力訓練是增肌體重
每天至少30分鐘以上的有氧運動，減重期間每日至少實施2小時的有氧運動，較劇烈的運動如球類運動、技擊運動、游泳等。
擬定行動計畫前的認知與原則
注意飲食攝取
注意飲食均衡，吃多樣性食物、不偏食
選擇富於穀類、蔬菜、水果的食物
減少油炸、油煎、油酥等複合油脂高熱量食物
減少含糖及精製糖類食物
選取少鹽食物，少吃醃漬、煙燻、滷等調味食物
