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體重控制心智圖 - Coggle Diagram
體重控制心智圖
9種控制體重的挑戰
●每週吃小於2次甜點，減少熱量，能不吃就不吃。
●肉類選雞、魚、蛋、海鮮，避免高油脂肉類。
●每月喝少於2次酒，避免攝取多餘熱量。
●炸物最多每週1次，減少熱量。
●每日2碗蔬菜，增加飽足感以及維生素攝取。
●增加喝水量。（體重kg乘上30至35毫升）
●每天睡滿7小時，助維持賀爾蒙代謝。
●每週運動4次，每次運動至少30分鐘。
●飲料減糖或改茶，減少多餘熱量。
維持健康體重的小秘訣：
2.健康動
（1） 每天規律運動至少30分鐘；或每次運動10分鐘，每日累積至少30分鐘以上也很好。
（2） 沒有機會固定運動者，平時留意增加身體活動量。
3.每天量體重，可隨時提醒自己維持健康的體重。
1.聰明吃
1） 多喝白開水，少喝含糖飲料
（2） 細嚼慢嚥
（3） 正常三餐
（4） 低脂少油炸
（5） 天天五蔬果
（6） 均衡飲食
（7） 睡前三小時不進食
（8） 每餐不過量（8分飽）
（9） 多吃天然未加工食物
（10） 不吃零食宵夜甜點
4.規律生活：作息睡眠正常，不致因荷爾蒙控制紊亂而影響新陳代謝和增加肥胖的危險。
飲食
六大類食物
豆魚蛋肉類：豆腐、豆干、素雞等豆製品，魚、海鮮、蛋豬肉、牛肉、雞肉等。
蔬菜類：各類蔬菜。
乳品類：乳製品、乳類。
水果類：各類水果。
全榖雜糧類：主食類，如：飯、麵、玉米、地瓜、芋頭、綠豆、紅豆、薏仁等。
油脂與堅果種子類：食用油、堅果類、皮、肥肉及沙拉。
飲食
五大營養素的主要功用
維生素：輔助生化作用功能。
礦物質：輔助生化作用功能，健全骨骼、牙齒、肌肉組織。
蛋白質：構造組織，修補組織，維持酸鹼平衡。
醣類：提供熱量，促進活力，幫助脂肪代謝。
脂肪：提供必須脂肪酸，幫助脂溶性維生素吸收。