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體重控制 - Coggle Diagram
體重控制
方法
多運動和健康吃，每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。
每日攝取熱量不可低於1200大卡。
可以每次10-15分鐘，累積每日身體活動至少30分鐘以上。
運動原則：每週運動頻率最少3次，每次運動時間至少30分鐘，運動強度需達最大心跳數的460-90%（最大心跳數=200-年齡）。增加活動機會如：多走路、少坐車、多爬樓梯等。
原因
過瘦
營養不良
心理或生理疾病
肌肉生長和脂肪積聚速度小於增高速度
過胖
新陳代謝隨著年紀逐漸變慢
運動不足
飲食過量
條件
飲食原則
(四) 改變用餐順序，先喝湯，再吃蔬菜，再慢慢吃飯和肉。
(五) 每天吃適量、營養均衡以蔬菜、水果為主的飲食。
(三) 減少油脂的攝取（將飲食中的油脂量降低至每日攝取總熱量的三分之一以下）。
(二) 每天吃三餐，在你所能忍受的範圍內，減少每天飲食中熱量的攝取。
(六) 增加水分攝取。
(一) 烹調少鹽、少油、少糖，營養平均分配，定時定量。
(七) 有良好進食的基本原則，才能有足夠的卡路里提供我們維持生命所需要的能量。
(八) 飲食中提供卡路里（簡稱「大卡」）的來源有脂肪、碳水化合物（如澱粉、糖）與蛋白質。