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體重控制 指導老師：詹梗楠 組員： 01吳玟慧 02林芷妤 03吳貞霖 04陳梃蓉 05毛姵蓁 - Coggle Diagram
體重控制
指導老師：詹梗楠
組員：
01吳玟慧
02林芷妤
03吳貞霖
04陳梃蓉
05毛姵蓁
控制運動量
每個禮拜運動 5 次
每次運動 30 分鐘
選擇適合年齡及身體狀況的運動
體重管理
BMI＝體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)
累積每日身體活動至少30分鐘以上
多喝白開水，少喝含糖飲料
健康飲食
均衡飲食，每日五蔬果
控制壓力不要暴飲暴食
採蒸、煮、燉、涼拌等不必加油的食物
攝取足夠的纖維素
生活習慣
運動333提升到533
頻率
每週五次
或
每週150分鐘以上
的運動量；
兒童及青少年每天至少60分鐘或每週420分鐘以上
減少熱量攝取
有效控制體重最主要的方法，吃進去的熱量少，相對消耗的熱量多
不熬夜
熬夜不僅會降低新陳代謝外也會讓免疫力降低
