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組別：第六組 班級：三年丙班 題目：體重控制 姓名：吳培方、彭毓琳、朱奕安、黃詠盛、劉建鑫 座號：10、24、27、29、34 …
組別：第六組
班級：三年丙班
題目：體重控制
姓名：吳培方、彭毓琳、朱奕安、黃詠盛、劉建鑫
座號：10、24、27、29、34
指導老師：詹梗楠老師
減重的方法
體能活動
為自己設定減重目標
習慣修正
飲食習慣
運動
日常作息
生活型態
行為改善
勿將食物當發洩情緒之替代品。
飢餓時宜選體積大、熱量低食物。
自我監測，每日飲食、運動記錄，以確實減重期行為
藥物治療
抑制類藥物
（美國食品藥物管理局）FDA目前所認可具減重適應症的藥物有五項，分別是安非他酮/那曲酮、胰妥善、氯卡色林、奧利司他和芬他命/托吡酯。
而其中台灣食藥署核可作為減重藥物使用的，只有奧利司他
。
飲食方面
男性總熱量不低於 1500 卡/天
女性總熱量不低於 1200 卡/天
油質調整
脂肪調整
計算熱量
蛋白質調整
醣類調整
低油烹飪方式
(1)多選用清蒸、水煮、涼拌、 清燉等方法烹調取代油炸、油煎、油炒 等，以減少油脂的攝取。
(2)蔬菜：以川燙、半煮半炒等方法烹調。
(3)高湯：不要用排骨熬湯，可選用蔬菜湯。
(4)烹調時，利用代糖取代砂糖或者少用含油多的調味品。
(5)避免使用加工類食品，例如：貢丸、香腸等。
體重控制
危害：高血壓、糖尿病、脂肪肝、心臟病、膽囊 疾病、及某些癌症發生率之上升
肥胖的定義
身體質量指數(BMI): =體重(公斤)/身高(公尺) x 身高(公尺）
健康體重 18.5 ≤ BMI < 24 kg/m
體重過重 24 ≤ BMI < 27 kg/m2
體重過輕 BMI < 18.5 kg/m2
肥胖 BMI ≥ 27 kg/m2
腰圍異常
成人女性 >80 公分(31 英吋)
成人男性 >90 公分(35 英吋)
搭配運動效果
時間
每次運動 30 分鐘
強度
運動後心跳為 110/分鐘
頻率
每個禮拜運動 5 次
每日飲食手冊
全穀雜糧類：1 碗 280 卡，每日建議 1.5~4 碗
水果類：1 份 60 卡，每日建議 2~4 份
蔬菜類：1 份 25 卡，每日建議 3~5 份
乳品類：1 份 120 卡，每日建議 1.5~2 杯
豆魚蛋肉類：1 份 55~120 卡，每日建議 3~8 份
油脂類：1 份 45 卡，每日建議 3.7 份＋1 份堅果種子
定義
提供低於每日身體所需熱量且營養的飲食
減肥七字訣
少吃：不要吃宵夜點心、不喝含糖飲料
多動：多爬樓梯或者多走路
有恆心：要努力堅持不要半途而廢
