Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
2019 11 17 formation yoga cambrures Suite2 - Coggle Diagram
2019 11 17 formation yoga cambrures Suite2
2 pieds en contact
placer les mains sur la taille
contractez les fessiers
placez les mains devant
engagez le bassin devant
jambe tendues
allonger le ventre
Renversez la tete et regarder le mur derrière vous
n
soulevez la cage thoracique pour l'emmener vers le plafond
allonger le souffle - respiration
envoyez bras droit derrière
puis bras gauche
joignez les pouces
cambrez - jusqu'à tremblements des abdos
ramenez la tete puis les mains
espace entre ls pieds
mains jointe entre les omoplate
ouvre pied droit - decaler pied droit vers l'extérieur de 5 cm et fermer le pied gauche à 45°
ramener bien les hanches vers la jambe droite
vous poussez sur la hanche gauche vers l'avant - jambe gauche hyper tendue
Soulevez le ventre
ouvrez la poitrine vers le plafond - renversez la tête et regarder le mur derrière vous
ramener le buste vers l'avant
cambrez les reins (il faut bouger le bassin, si le bassin ne se mobilise pas, le rein est rond et pas creux - il faut libérer l'arrière de votre jambe - cambre
remonter le dos bien droit
fermer pied droit et ramener le buste au centre
amener les mains au sol
Envoyez jambe gauche derrière sur le sol
allongez les orteils
Garder les mains en appui et remonter le buste (ça place le bas ventre et la hancheà agauche)
avec l'appui des mains vous décontractez les 2 jambes
le souffle est calme (plus une posture vous pose pb, plus il faut rendre la respiration calme - plus le souffle s'accélère les difficultés augmentent - on ne passe plus la posture
sans contracter les jambes - placez les mains sur la taille
envoyez les épaules sur l'arrière
la respiration part du nombril et arrive sous les clavicules