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actitud positiva inteligente - Coggle Diagram
ACTITUD: Posición que adoptamos frente a lo que nos ocurre, o suponemos que nos va a ocurrir. Mario Alonso Puig.
1 RESPONSABILIDAD
La genética y las circunstancias influyen en tu felicidad, pero no la determinan. Lo que podemos elegir es la actitud
Responsabilidad viene de habilidad para responder
Todos tenemos problemas. Lo que diferencia a las personas con API es como les afecta, y que tipo de respuestas dan
La clave no es lo que te dicen, hacen o sucede, sino la interpretación que tú haces
Herramienta para la Responsabilidad: Tu zona de influencia
¿Qué puedo hacer yo?
Si puedo hacer algo ante la situación: ¿Qué creo que me corresponde hacer?
Si no hay nada que pueda hacer ante la situación, Aceptación
"No dejes que lo no puedes hacer influya en lo que SI puedes hacer"
Hay dos posiciones básicas de vivir la vida: - Amargamente (AM), desde las emociones de tristeza, rabia, asco, miedo
-Felizmente (FM), desde las emociones de curiosidad, admiración, seguridad, alegría
2 ACEPTACION
No confundir Aceptación con Resignación
Aceptación activa: comprender y aceptar la reglas del juego, pero sin caer en la resignación. Actúas allí donde puedes y te corresponde
Gerardo Schmedlingt
Aquello que no eres capaz de aceptar es la única causa de tu sufrimiento
Lo único que puedes cambiar es la interpretación de lo que te sucede. Si tu interpretación te hace sufrir, actúas desde la ignorancia, si tu te deja paz interior actúas desde la sabiduría
Ante el sufrimiento, miedo, tristeza o angustia, pregúntate ¿Qué es lo que tengo que aceptar?
Nadie puede hacerte daño: tu ego es el que te hace reaccionar negativa y automáticamente ante lo que te sucede, te dicen o hacen.
Ha venido al mundo a ser a aprender a ser feliz por ti mismo, y a aceptar y amar a los demás tal como son
No puedes cambiar a nadie, pero SI puedes cambiar la forma en que te relacionas con la otra persona, y eso seguro que ejerce un cambio en vuestra relación
Herramientas para la Aceptación
MIRA QUE CURIOSO: cada vez detecte que me estoy juzgando a mi, o a los demás, asumir el rol de "niño curioso", y verme en la situación desde fuera, como desde arriba y observar lo que he hecho y extraer un aprendizaje de esa situación sin juzgar.
Ante el sufrimiento, miedo, tristeza o angustia, pregúntate ¿Qué es lo que tengo que aceptar?
Acéptate a ti mismo. No eres una impresora, no tiene que impresionar a nadie, sino mejorar cada día
3 GESTION DEL ERROR
Más importante que la decisión que tomes, es la actitud con la que gestionas los resultados, sean los que sean.
Lo que hace que puedas aprender, tanto del error como del acierto, es la reflexión.
En lugar de Error, llámalo oportunidad de aprendizaje
Haremos que sea para bien
HERRAMIENTAS
2 pasos para buscar la excelencia: 1 valoras, reconoces e incluso te felicitas por aquello que SI QUE HAS HECHO / 2 después te preguntas ¿Qué podría mejorar?
Preguntas para aprender de lo sucedido: ¿Qué ha tenido de positivo pasar por esta experiencia?/¿Qué he aprendido de esta experiencia?/¿Cómo puedo aplicarlo de aquí en adelante?
La clave está en ser excelentes en aquellas tareas realmente importantes y pragmático en aquellas que son menos relevantes
El crack FM decide rápido, y pivota con calma
4 DESAPEGO
El desapego es amor sin miedo
Herramienta: No te necesito, pero te quiero
Una mente inmadura, es una mente de exigencias; la mente madura es de preferencias
Me gusta gustar, pero no lo necesito
Una forma de comprar infelicidad es entrar en la comparación
Comprométete con la acción y desvincúlate del resultado
Es bueno marcarte objetivos, el error es creer que los necesitas para ser feliz
5 PRESENTE
Lo único que existe de verdad en la vida es el presente, todo lo demás es fruto de tu recuerdo o imaginación
No podemos cambiar el pasado, pero sí que podemos cambiar la película que nos contamos del pasado
Si quieres que tu pasado te aporte algún aprendizaje, has de hacerlo en el presente. Si deseas tener un buen futuro, actúa en el presente
Para ser feliz hay que: estar presente en el presente
Para ser feliz, es importante ser fiel a tus valores
La felicidad está en el camino, no en la meta
Es mucho más importante sentirte agradecido por lo que eres, haces y tienes, que focalizarte en lo que te falta.
El éxito no da la felicidad, es la felicidad la que da el éxito
Valora a quien te está dando su tiempo, te está dando algo que nunca recuperará
Herramienta: Entrena tu mente para estar en el presente. Mindfullnes = estate en lo que estás
No eres responsable de tu primer pensamiento, pero sí de los siguientes
6 GESTION EMOCIONAL
Funcionamiento del ser humano: pensamientos-emociones-conducta-resultados
Para elegir tus emociones, elige tus pensamientos y tu conducta
Nadie te puede hacer daño emocionalmente, a menos que tú lo permitas
Para poder respetar a los demás primero has de respetarte a ti mismo
Tu felicidad depende más de tu realidad interna que de tus circunstancias externas
Herramientas.
Gestión de estímulos: rodéate de los estímulos más adecuados para lograr lo que deseas. Entorno físico, información, personas.
Gestión de miedos: ¿Qué es lo peor que me podría pasar?/¿Cómo es eso de probable?/¿Qué está en mi mano hacer para que ocurra lo que deseo?
Cuando me comporto de forma reactiva, estoy siendo débil. Ser fuerte es decidir cual es mi camino (como me quiero sentir y que valores quiero honrar) y comportarme en congruencia con ello.
7 ACTITUD POSITIVA
Dedica tu tiempo, atención y energía a ver lo bueno que hay en cada persona y en cada cirucunstancia
Pon atención a generar, encontrar y aprovechar las oportunidades que la vida brinda
Herramienta: Ejercicios de agradecimiento. Juego de las tres cosas bonitas del día/ Que suerte tengo de.../ Carta de agradecimiento (pag 176)
La vida no va de tener miedo, sino de actuar a pesar de él. Si lo haces con Coraje (poniendo el corazón a pesar del miedo) te liberas de las corazas del que dirán y te muestras autentico y genuino.
Con Humor la vida es mejor
El verdadero descubrimiento no consiste en buscar nuevos paisajes, sino en mirar con nuevos ojos
Confía en la vida, confía en los demás y confía en ti
ACCIONES
1 RESPONSABILLIDAD: APLICAR TU ZONA DE INFLUENCIA
2 ACEPTACIÓN: Cuando me descubra sufriendo preguntarme ¿Qué es lo que tengo que aceptar?
3 GESTION DEL ERROR : aplicar preguntas para aprender de lo sucedido
4 DESAPEGO: No te necesito, pero te quiero
5 PRESENTE. Para ser feliz, se fiel a tus valores. Hacer mindfullnes
6 GESTION EMOCIONAL. Voy a elegir mis pensamientos y mi conducta
7 ACTITUD POSITIVA. Actúa con coraje y humor.
