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Stratégie pour vivre l'instant présent :arrow_forward:
Faire une seule chose à la fois
il faut limiter les distractions pour améliorer l'efficacité
si vous avez bcp de choses à faire, utiliser la to-do list pour les noter et les prioriser
prendre son temps
adopter un rythme détendu et calme pour chaque chose que l'on fait
cela permet d'être en mesure de rester plus présent, de se concentrer sur chaque chose que l'on doit faire et d'y trouver plus facilement une satisfaction
au lieu de tout faire vite et augmenter son stress, prenez le temps
Ex: prenez le temps de savourer votre repas, de mâcher et de profiter de l'instant
Rester concentré sur ce qu'on l'est en train de faire
Se dire simplement "maintenant je suis en train de faire ceci et je me concentre uniquement sur ceci"
cette habitude est peut-être la plus importante pour vivre l'instant présent et évite de penser au futur et au passé
Lutter contre l'hyperconnexion
Commencer par retirer toutes les notifications des applications sur son smartphone ou son ordinateur, surtout lorsqu'on travaille. Les notifications visuelles ou sonores poussent à la distraction
S'imposer des moments sans internet, par ex pendant les repas, le spot ou lorsqu'on lit. Ne pas hésiter à utiliser le mode "avion" ou "silencieux" pour éviter toute distraction
Ne pas utiliser son smartphone lorsque vous êtes avec ses amis, sa famille. Se concentrer sur le moment et parler avec eux, poser des questions, communiquer. Etre présent.
Lorsque l'on travaille, prendre l'habitude de consulter ses messages à des moments que l'on a défini (lors de la pause, avant d'aller dej, et.. Ainsi, on n'est pas tenté de répondre aux sollicitations et augmenter nettement sa productivité
Toutes les semaines, s'obliger à se passer de son smartphone et d'internet pendant au moins une demi-journée. En profiter pour s'aérer, faire du sport, se balader etc. Revenir à des activités simples et calmes, celles en plein air étant les plus relaxantes
Pratiquer des activités agréables qui vous absorbent totalement
La façon la plus intense de vivre le moment présent est d'être en état d'absorption totale. Les psy appellent cela le "flux" (lorsqu'on perd la notion de tout ce qui nous entoure et empêche les distractions de nous atteindre)
La 1ère exigence pour le flux est de définir un objectif difficile mais pas inaccessible, qq chose qui vous demande de mobiliser ses ressources et notre pleine attention pour l'atteindre
il doit y avoir au bout une récompense qui nous motive. Ex : finir le chapitre de son livre pour composer un repas équilibré ou encore gravir une montagne pour admirer la vue
au fur et à mesure que son attention se focalise sur la tâche, notre conscience de soi s'évapore. On aura l'impression qu'elle se confond avec l'action que l'on effectue. On ressent alors une sensation de maitrise personnelle de la situation. Il est donc important de se concentrer sur les choses que l'on aime faire et d'y consacrer assez de temps
Exercice : prise de conscience de ses pensées et de ses émotions
parfois on est coincé par le cycle de pensées et de sentiments, on perd la conscience de ce qui se passe dans la vraie vie
Demander au client de lister ses pensées incessantes et indiquer si elles sont positives ou négatives. Pour chaque pensée, mentionner l'émotion ou le sentiment qui a suivi. Le faire tous les jours si possible. Progressivement, la prise de conscience de ses pensées réduira l'impact de ses pensées négatives et maximisera celui des pensées positives et agréables