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DIRETTIVA 10- CONSIGLI SPECIALI PER, LE ETA DELLA DONNA - Coggle Diagram

- - - - (almeno 2 bicchieri
        
        in più rispetto
        
        ai 6-8 raccomandati),
  - - - di frutta
      - e ortaggi,
        
        privilegino
        
        quelli colorati
        
        in giallo-arancione
      - e le verdure a foglia larghe
        
        di colore verde scuro
    - - che anche l'H2O
        
        può essere
        
        una buona fonte
        
        di calcio,
  - - - devono essere
        
        stabilità sulla base
        
        di valutazione clinica
        
        individuale che,
        
        oltre alla prescrizione
        
        medica,
        
        1 more item...
  - - - con alimenti
        
        ricchi di calcio
        
        come
        
        o alcune verdure
        
        come
        
        (broccoli,
        
        cavoli,
        
        e altre brassicacee),
        
        yogurt,
        
        alcuni pesci
        
        (acciunghe,
        
        sgombri).
        
        latte,
  - - - di una quota aggiuntiva
        
        di acidi grassi
        
        omega-3
        
        a lunga catena,
        
        EPA e DHA
        
        (100-200 mg/die),
        
        1 more item...
        
        (quelli contenuti
        
        1 more item...
  - - - si può far fronte
        
        sia con
        
        alimenti
        
        di origine animale
        
        come pesce,
        
        carni,
        
        uova,
        
        latte,
        
        formaggi,
        
        latticini,
        
        ma anche
        
        quelli vegetali
        
        come legumi
        
        che sono anche
        
        un'importante
        
        3 more items...
  - - - di una donna
        
        in età fertile,
        
        la dieta della gestante
        
        richiederà
        
        qualche attenzione
        
        in più sotto
        
        1 more item...
        
        ma non della
        
        1 more item...
- - - - con acido folico
        
        prima del concepimento
        
        e per tutto
        
        il primo trimestre
        
        di gravidanza
        
        è una delle conquiste
        
        più rilevanti
        
        1 more item...
  - - - giornaliera
        
        con 400 microgrammi
        
        di acido folico
        
        (vitamina B),
        
        in aggiunta
        
        a quello assunto
        
        1 more item...
  - - - e la troviamo,
        
        in cerali integrali,
        
        verdure a foglia larga,
        
        in alcuni legumi,
        
        ma questa non basta
        
        per avere
        
        l'azione specifica
        
        che è azione
        
        1 more item...
        
        verdure scure,
  - - - sembra essere
        
        una delle conquiste
        
        fondamentali
        
        per la riduzione
        
        della spina bifida
- - - - perchè è un falso mito
        
        dire che una donna
        
        incinta non deve
        
        muoversi,
        
        anzi al contrario,
        
        se si è attivi
        
        è bene continuare
        
        ad esserlo,
        
        e ovviamente
        
        1 more item...
  - - - è un momento
        
        in cui l'alcool
        
        è vietato
    - - non esiste un limite
        
        di sicurezza
    - - i danni al feto
        
        potrebbero essere
        
        molto rilevanti,
    - - essere condizioni
        
        di rischi importanti
        
        e rischi permanenti
        
        sia dal punto
        
        dello sviluppo
        
        neurologico
        
        del feto,
        
        che da punto
        
        della gravidanza stessa
- - - - necessaria alla nutrice
        
        e va ottenuta
        
        scegliendo alimenti
        
        che permettano
        
        di assumere
        
        anche le tante
        
        4 more items...
  - - - non è che servono
        
        necessariamente
        
        se uno ha preso
        
        parecchio peso
        
        durante la gravidanza,
        
        ma anche
        
        il momento
        
        1 more item...
  - - - di incremento
        
        dell'energia
        
        se si ha preso peso,
        
        durante la gravidanza
  - - - dell'allattamento
        
        non è il migliore
        
        per mettersi a dieta,
        
        sia perché
        
        è un momento stressante
        
        della vita della donna
        
        1 more item...
        
        e sia perchè
        
        non è il caso
        
        di tagliare calorie
        
        1 more item...
  - - - potrebbe incrementare
        
        le porzioni dei pasti
        
        di 25g dei primi,
        
        e del secondo
        
        30g carne,
        
        40g pesce,
        
        25g legumi
- - - - se si può usare
        
        cura ormonale
        
        sostitutiva
        
        per attenuare vampate,
        
        ma per proteggere
        
        cuore,
        
        vasi sanguigni,
        
        attenuare
        
        ansia
        
        disturbi del sonno
  - - - comporti necessariamente
      - e invariabilmente
        
        aumento
        
        peso,
        
        della circonferenza-vita:
        
        con alimentazione
        
        e attività motoria
        
        adeguate
        
        si può,
        
        1 more item...
  - - - una condizione patologica,
      - una malattia
    - - essa stesse malattie,
        
        se viene gestita bene
  - - - è presente solo
        
        nel latte
        
        e nei formaggi
- - - - per perdere
        
        il peso in più
        
        che eventualmente
        
        rimane dopo la gravidanza
        
        è allattare al seno
    - - di peso varia
        
        da donna a donna
      - e ovviamente
        
        è in funzione
        
        anche dell'apporto
        
        alimentare.
    - - non è tuttavia
        
        il momento migliore
        
        per mettersi a dieta,
        
        soprattutto se
        
        molto restrittiva,
        
        perchè le esigenze
        
        1 more item...
  - - - di cui hai bisogno,
        
        circa 3-4 bicchieri
        
        di H2O
        
        in più oltre
        
        ai 6-8 consigliati
        
        in una donna
        
        1 more item...
  - - - durante l'allattamento:
        
        contiene nutrienti
        
        importanti
        
        per la salute
        
        del bambino.
    - - concorda con
        
        il pediatra
        
        in che modo integrare,
  - - - sono superiori
        
        a quelle della gravidanza:
        
        un'alimentazione variata,
        
        ricca di H2O,
        
        frutta
        
        e vegetali freschi,
        
        pesce,
        
        latte e derivati,
        
        ti aiuterà
        
        a star bene
        
        e a produrre
        
        un latte del tutto
        
        1 more item...
  - - - nel latte
      - e quindi
        
        lo assume anche
        
        il lattante,
    - - riduce
        
        la quantità
        
        di latte prodotto.
    - - assunzione occasionale
        
        di bevande alcoliche
        
        però, non smettere
        
        di allattare,
        
        piuttosto scegli
        
        bevande a basso
        
        1 more item...
- - - - raccomandazioni
        
        il miglioramento
        
        dello stato nutrizionale
        
        di donne in gravidanza
        
        e allattamento,
    - - solo riferimenti
        
        per le donne
        
        che allattano,
    - - includono consigli
        
        per donne in menopausa,
    - - per gli anziani
        
        sono riportate
        
        da 16 paesi
        
        (47%:
        
        spagna,
        
        Islanda,
        
        Italia,
        
        ecc)
  - - - gravidanza
      - e allattamento
        
        sono abbaastanza comuni
        
        anche nelle altre
        
        linee guida
    - - Sierra leone
        
        le ha tutte,
        
        comprese
        
        bambini,
        
        e adolescenti
      - il Massioco
        
        oltre quelle
        
        per la colazione
        
        li ha anche
        
        per i differenti
        
        classi di ètà
      - e questo
        
        è uguale anche
        
        per l'Indonesio
- - - - dalla nutrice
        
        oltre a passare
        
        nel latte,
      - ne riduce la produzione
      - e perciò riduce
        
        anche l'assunzione
        
        da parte del bambino,
      - ed è quindi necessario
        
        evitare il consumo
        
        di bevande alcoliche
        
        altre che in gravidanza
        
        anche durante
        
        l'allattamento
  - - - hanno livelli circolanti
        
        di prolattina
        
        più bassi rispetto
        
        a quelle che
        
        non fumano
      - e ciò determina
        
        una riduzione
        
        del periodo
        
        di lattazione,
    - - riduce la produzione
        
        di latte,
      - può inoltre causare
        
        irritabilità
        
        e rallentamento
        
        della crescita.
    - - quantità,
        
        anche la qualità nutrizionale
        
        del latte materno
        
        risulta più basso
        
        nelle fumatrici,
        
        di particolare rilievo
        
        1 more item...
- - - - è fondamentale
        
        in tutti i periodi
        
        della vita
        
        e lo è maggiormente
        
        durante la menopausa
  - - - di più calcio
        
        anche per garantire
        
        la salute dell'osso.
    - - che contengono
        
        calcio deve essere
        
        fatta anche
        
        tenendo in considerazione
        
        l'apporto
        
        di grassi
        
        e calorie
        
        e attuando strategie
        
        1 more item...
  - - - nelle giuste
        
        proporzioni
        
        e quantità,
        
        limitando alimenti
        
        molto calorici
        
        e con pochi nutrienti,
        
        come dolciumi, ecc,
        
        e senza eccedere
        
        con i grassi
        
        da condimento,
  - - - nelle altre fasce
        
        di età,
        
        è bene consumarne
        
        il meno possibile,
  - - - inevitabile,
        
        ma l'apporto calorico
        
        deve essere
        
        adeguato
        
        scegliendo allieti
        
        con bassa
        
        1 more item...
        
        ma ricchi di nutrienti,
- - - - pre-menopausa
  - - - 12 mesi
        
        dall'ultima mestruazione
  - - - legati alla menopausa,
        
        irritazione,
        
        sudorazione,
        
        vampate calore,
        
        e altro,
        
        sono comuni
        
        ma non è detto
        
        che ci siano
        
        in tutte le donne
  - - - i 48 e 52 anni
    - - prima dei 40
        
        è detta menopausa precoce,
  - - - in cui si osserva
        
        una riduzione
        
        la cessazione,
        
        della produzione
        
        degli estrogeni
        
        cessano
        
        le mestruazioni
        
        e finisce
        
        l'età fertile
        
        della donna
  - - - di situazioni fisiologiche,
        
        come:
        
        aumento peso corporeo,
        
        che è attribuibile
        
        sia all'età,
        
        che determina
        
        1 more item...
        
        che allo stato
        
        menopauseale,
  - - - con aumento
        
        della massa grassa,
      - aumento
        
        grasso addominale,
        
        che è meno comune
        
        nelle donne
        
        rispetto ai maschi,
      - riduzione massa magra
  - - - un po' sulla distribuzione
        
        del grasso
- - - - ma va promodso
        
        frutta e ortaggi,
      - limitati
        
        i condimenti,
        
        il sale,
      - ma senza eliminare
        
        tutto completamente,
  - - - sugli integratori
      - ed estrogeni
        
        a base vegetale,
        
        che non vanno consumati
        
        liberamento
        
        benché siano
        
        venduti liberamente
        
        perchè
        
        ci possono essere
        
        1 more item...
  - - - a favore
        
        di altri,
  - - - rappresentano
        
        importanti
        
        fattori di rischio,
  - - - ma non solo sport,
      - o palestra,
      - ma ogni situazione
        
        di fare movimento,
- - - - (ma anche in allattamento)
        
        astieniti da consumare
        
        alcool di
        
        qualsiasi tipo,
        
        anche quelle
        
        a moderato contenuto
        
        1 more item...
      - e ricordati anche
        
        di non fumare
    - - cibi di origine animale
        
        crudi
        
        o poco cotti
      - e frutta e ortaggi
        
        crudi
        
        se non accuratamente
        
        lavati,
        
        perchè possono
        
        esporre la madre
        
        e il feto
        
        1 more item...
    - - alla gravidanza
        
        con un peso
        
        adeguato,
      - e l'eccesso di peso
        
        può causare
        
        problemi di fertilità
        
        e complicanze
        
        della gravidanza
        
        e può influenzare
        
        negativamente
        
        1 more item...
      - e tentare una dieta
        
        dimagrante
        
        durante la gravidanza
        
        è rischioso perchè
        
        può provare
        
        il bambino
        
        1 more item...
    - - di peso
      - e fai attenzione
        
        a coprire i tuoi aumentati
        
        fabbisogni,
        
        in particolare
        
        quelli di proteine,
        
        calcio,
        
        ferro,
        
        folati
        
        e H2O,
    - - durante tutta
        
        l'età fertile
        
        abbi cura che
        
        la tua assunzione
        
        di folati copra
        
        i tuoi bisogni
        
        1 more item...
      - e in questo modo
        
        ridurrai il rischio
        
        di difetti
        
        del tubo neurale
        
        (spina bifida)
        
        e di altri esiti
        
        avversi della riproduzione,
- - - - alla programmazione
        
        di una gravidanza
        
        andrebbero rafforzati
        
        tutti quei fattori
        
        protettivi che riguardano
        
        l'alimentazione
        
        e lo stile di vita
        
        1 more item...
  - - - della salute
        
        materno-infantile
        
        devono iniziare
        
        quindi
        
        prima
        
        della gravidanza
        
        e riguardare
        
        tutte le donne
        
        in età fertile
        
        che programmino
        
        1 more item...
  - - - infatti,
        
        si completano
        
        quando la donna
        
        ancora
        
        non è consapevole
        
        della propria gravidanza,
        
        1 more item...
  - - - sempre un ruolo
        
        fondamentale,
        
        e a maggior ragione
        
        quando
        
        si inizia a programmare
        
        una gravidanza,
        
        1 more item...
- - - - un'alimentazione
        
        che sia 2 volte
        
        più attenta
        
        di maggiore qualità
  - - - perchè la stipsi,
        
        c'è ed è un fattore,
        
        che spesso è presente,
        
        e si può combattere con
        
        cib ricchi di fibre,
  - - - fare attività fisica
  - - - legati al desiderio
        
        di certi alimenti
        
        non esistono
    - - che si possono
        
        fare,
  - - - molta
        
        frutta
        
        e verdura,
        
        sia necessaria
        
        la supplementazione
        
        con acido folico
    - - va fatta,
        
        in aggiunta,
        
        per avere
        
        una copertura particolare
        
        delle necessità
        
        di prevenzione
        
        2 more items...
- - - - l'aumento auspicabile
        
        di peso
        
        delle gestanti
        
        e il loro bisogno
        
        aggiuntivo
        
        di energia
        
        sono diversi
        
        in funzione
        
        1 more item...
      - è possibile dare
        
        le seguenti indicazioni
        
        di massima:
        
        per chi è obeso
        
        all'inizio della gravidanza
        
        (IMC sopra 30)
        
        1 more item...
        
        per chi inizia
        
        la gravidanza
        
        in situazioni
        
        1 more item...
        
        per chi inizia
        
        la gravidanza
        
        sottopeso
        
        1 more item...
        
        per chi inizia
        
        la gravidanza
        
        in situazioni
        
        1 more item...
        
        e enl complesso
        
        il valore di riferimento
        
        1 more item...
        
        nella gravidanza gemellare
        
        l'intervallo di aumento
        
        consigliato
        
        1 more item...
- - - - durante l'allattamento
        
        favorisca l'insorgenza
        
        di allergie nel bambino.
    - - devono essere presenti
        
        nell'alimentazione
        
        delle donne
        
        che allattano
        
        nelle stesse frequenze
        
        delle donne
        
        1 more item...
  - - - siano proibiti
        
        durante l'allattamento,
        
        basta bere poco
        
        (2 tazzine caffè giorno)
        
        e lontano
        
        dala poppata.
    - - berne di più
        
        scegliere
        
        deteinasti
        
        decaffeinati,
  - - - oltre il necessario
        
        faccia produrre
        
        più latte,
  - - - dia vantaggi
        
        alla nutrice:
        
        non è vero che
        
        favorisce la secrezione
        
        lattea,
        
        anzi come
        
        tutte le bevande alcoliche
        
        ne riduce la quantità,
  - - - cibi con
        
        saporiforti
        
        o spezie
        
        ma è importante
        
        per abituare il bambino
        
        a questi sapori,
- - - - per far fronte
        
        a queste aumentate
        
        necessità
        
        consiste nelseguire
        
        un'alimentazione
        
        ricca e varia,
        
        1 more item...
    - - queste indicazioni
        
        dietetiche
        
        non c'è alcun bisogno
        
        di ricorrere a integrazione,
  - - - in più oltre
        
        ai 6-8 consigliati
        
        in una donna
        
        che non allatta
  - - - la nutrice
        
        è simile a quello
        
        consigliato
        
        per la gestante,
        
        con alcune varianti
        
        riguardanti
        
        1 more item...