Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Plecy okrągłe - hiperkifoza piersiowa - Coggle Diagram
Plecy okrągłe - hiperkifoza piersiowa
mięśnie
rozciągnięte
prostownik grzbietu (cz. piersiowa)
karku
czworoboczny
równoległoboczny mniejszy i większy
napięte/skrócone
mm. klatki piersiowej
zębaty przedni
podpotyliczne
mm. brzucha
mostkowo-obojczykowo-sutkowy
charakterystyka
głowa wysunięta do przodu
kręgosłup szyjny cz. górna rozciągnięta (hiperlordoza) cz. dolna skrócona (hipolordoza lub kifoza)
łopatki przeniesione na boki
ramiona przesunięte do przodu
kręgosłup piersiowy: zwiększone zgięcie (hiperkifoza)
klatka piersiowa pochylona w dół, czasem spłaszczona
mostek pochylony w dól
kręgosłup lędźwiowy neutralny
miednica (neutralna/zmniejszone przodopychelenie)
stawy biodrowe: neutralne
stawy kolanowe: neutralne
stawy skokowe: neutralne
Przyczyny
szybki wzrost, dystonia mięśniowa
stany przygnębienia
osłabienie wzroku
niskie ławki, krzesła
złe oświetlenie
wysokie ułożenie głowy w leżeniu, w czasie snu
nawyki przyjmowania nieprawidłowej postawy ciała w pozycji siedzącej, stojącej
mogą być wrodzone lub nabyte
Postępowanie korekcyjne
rozciąganie mm przykurczonych
wzmacnianie mm osłabionych
Zalecenia
ćwiczenia w wodzie - pływanie "strzałką", styl na grzbiecie
jazda na rowerze (kierownica powyżej siodełka)
rolki
ćwiczenia z uniesieniem i cofnięciem głowy i barków
taniec towarzyski
ćwiczenia z szerokim ustawieniem ramion
krążenia ramion w tył
Przeciwskazania
skłony w przód (można opady)
krążenia ramion w przód
podpory przodem o ramionach wyprostowanych (można z ugiętym stawami łokciowymi)
unikać długotrwałej pozycji wzniesionymi do poziomu ramionami w przód
ćwiczenia zwinnościowe, przerzuty, stanie na głowie, przewroty, kołyski na plecach
ćwiczenia z dużym obciążeniem
ćwiczenia skocznościowe
długotrwałe marsze i biegi
pozycje skulne