Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

liikunta, terveys ja hyvinvointi elämänkulussa - Coggle Diagram

- - - - fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen toimintakyvyn ylläpitäminen
      - sairauden oireiden parantaminen
      - sairauden etenemisen hidastaminen
    - - riskin arvioiminen
      - muu terveyskäyttäytyminen
      - omat toiveet
      - yksilölliset tavoitteet
    - - liikunnalla on yhteys useiden kansansairauksien ehkäisemiseen
- - - - sairauden määritelmä
        
        suurten ja keskisuurten valtimoiden ahtautuminen
      - ehkäisy
        
        säännöllinen kestävyysliikunta
        
        myös lihasvoimaharjoittelu
      - hoito ja kuntoutus
        
        kohtuukuormitteita päivittäistä tai lähes päivittäistä kestävyysliikuntaa
        
        lisäksi lihasvoimahrajoittelua
        
        äkkikuoleman riskin huomioiminen tärkeää
      - liikunnan vaikutusmekanismit
        
        parempi kardiorespiratorinenkunto
        
        vaikutukset valtimoiden halkaisijaan ja valtimoiden säinämien joustavuuteen
        
        vaikutukset kolesteroliin
        
        suurempi HDL-kolesterolipitoisuus
        
        pienempi LDL-kolesterolipitoisuus
        
        verenpaineen aleneminen
        
        aineenvaihdunnan paraneminen
    - - ehkäisy
        
        säännöllinen kestävyysliikunta
        
        myös lihasvoimaharjoittelu
      - hoito ja kuntoutus
        
        lähes samat kuin ateroskleroosissa
      - sairauden määritelmä
        
        suurten ja keskisuurten valtimoiden seinämien jäykistyminen
        
        elastaanisäikeiden ja kollageenisäikeiden muutokset
    - - ehkäisy
        
        säännöllisellä liikunnalla voi ehkäistä kohonnutta verenpainetta
      - hoito ja kuntoutus
        
        liikunta on tärkeä korkean verenpaineen hoidossa ja kuntoutuksessa
        
        korostetaan kohtuu kuormitteista kestävyysliikuntaa
        
        myös lihasvoimaharjoittelulla vaikutusta
        
        liikuntasuositus
        
        kohtuukuormitteista kestävyysliikuntaa 150 minuuttia viikossa
        
        lisäksi lihasvoimaharjoittelua
  - - - korkea verenpaine
      - kohonneet triglyseridiarvot
      - keskivartalolihavuus
      - todettu diabetes tai heikentynyt insuliiniresistenssi
      - matala HDL-kolesterolipitoisuus
  - - - liikunnalla on vaikutusta tyypin 2 diabeteksen ilmaantumiseen
      - lihavuus on yksi tyypin 2 diabeteksen riskitekijöistä ja liikunnalla voi osaltaan vaikuttaa sen ilmaantumiseen, mutta ruokavalio on tärkeämpi
    - - tavoitteena glukoositasapainon lisäksi lihavuuden hoito ja kardiovaskulaaririskien välttäminen
    - - kohtuukuormitteista liikuntaa 210 minuuttia tai raskasta liikuntaa 125 minuuttia viikossa
      - harjoittelun tulisi sisältää sekö kestävyysliikuntaa että lihasvoimaharjoittelua
    - - insuliiniherkkyys
      - aineenvaihdunnan parantuminen
      - kardiorespiratorisen kunnon parantuminen
      - verenpaineen alentuminen
  - - - ehkäisy
        
        luustoa vahvistava liikunta
        
        kestävyyshajoittelua ja voimaharjoittelua
      - hoito ja kuntoutus
        
        tavoitteena luumurtumien ehkäisy
        
        lihasvoimaharjoittelu pienemmillä painoilla
        
        taspainon ja liikkuvuuden harjoittelu
        
        kestävyysliikunta
    - - ehkäisy
        
        voimaharjoittelu
      - hoito ja kuntoutus
        
        voimahrjoittelu
    - - samat kuin sarkopeniassa
  - - - ehkäisy
        
        ei näyttöä
      - hoito ja kuntoutus
        
        liikunta tärkeässä osassa
        
        tärkeää huomioida astamkohtauksen vaara
      - liikunnan vaikutusmekanismit
        
        vähentää keuhkoutkien tulehdusta, mutta ei vaikuta keuhkojen toimintaan
    - - ehkäisy
        
        liikunnalla ei vaikutusta
        
        tupakoimattomuus tärkeää
      - hoito ja kuntoutus
        
        liikunta tärkeässä osassa
  - - - liikunta vaikuttaa aivoihin, aivojen osiin ja soluihin ja niiden välisiin yhteyksiin
    - - liikunnan avulla voidaan hidastaa taudin etenemistä
  - - - liikunnalla ei kovin suuri vaikutus
      - vaikutus vaihtelee syövästä
        
        suurempi vaikutus esimerkiksi
        
        virtsarakonsyöpä
        
        paksusuolensyöpä
        
        rintasyöpä
        
        kohdunrungonsyöpä
        
        ruokatrovensyöpä
        
        vatsasyöpä
    - - liikunta vaikuttaa etenkin toimintakykyyn
      - ehkäisee myös syövän uusiutumista
      - vaikuttaa mielialaan
    - - naiset
        
        rintasyöpä
        
        kohdunsyöpä
        
        paksusuolensyöpä
      - miehet
        
        eturauhasensyöpä
        
        paksusuolensyöpä
        
        keuhkojen ja henkitorven syöpä