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TEMA 9: Estructura del ejercicio físico. Forma y Técnica. Análisis de los…
TEMA 9: Estructura del ejercicio físico. Forma y Técnica. Análisis de los elementos mecánicos, kinesiológicos, funcionales. Repercusiones en la Ed.Física escolar.
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3. ANÁLISIS DE LOS ELEMENTOS MECÁNICOS, KINESIOLÓGICOS Y FUNCIONALES
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- ACTIVIDAD FÍSICA
Definido por la OMS como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente gasto de energía.
- EJERCICIO FÍSICO
Conjunto de movimientos con una determinada naturaleza y características mecánicas con tendencia a satisfacer determinados fines (escolares).
Fidelus (1989): toda actividad consciente que tiene por fin un resultado fisiológico máximo con vistas a un fin educativo.
Jordi Porta (1985): "acción repetida con un fin determinado y objetivos concretos"
- MOVIMIENTO
El movimiento se considera ejercicio físico cuando reúne una serie de características:
- Intencionalidad: busca la consecución de unos objetivos físicos por medio de una forma y una técnica.
- Forma: aspecto externo del ejercicio físico. Es lo que se ve. Dentro de la forma está la técnica.
- Intensidad: se trabaja a una concreta.
Todo movimiento no tiene porqué ser ej.físico, pero todo ej.físico es movimiento. El ej.físico busca un movimiento y unos efectos.Para tratar un movimietno, analizaremos su forma y su técnica
Movimientos elementales del ser humano. Preteneciente a la naturaleza, independientemente de artificio. Movimientos del hombre primitivo: correr, saltar, marchar, cuadrupedia... (Hebert, Burger y Groll, Gaulhofer y Streicher)
Movimientos de ejecución técnica, elaborados por el hombre, buscando el máximo rendimiento y eficacia. Aquí se engloban todos los ejercicios deportivos que requieren de una técnica específica, como por ej Lanzamiento de jabalina
- Movimientos ACTIVOS
Son mov. de carácter volunatrio generados por la contracción de los músculos (fuerzas internas) en oposición a las fuerzas externas.
- Libres.
Las fuerzas internar se oponen a la fuerza de la gravedad.
- Resistidos.
Aplicación de una fuerza externa frente a las fuerzas internas
- Ayudados.
Aplicación de una fuerza externa cuando las fuerzas internas son insuficientes para la regulación del movimiento.
- Movimientos PASIVOS
Son mov. producidos por fuerzas externas durante la inactividad muscular o fuerzas internas.
- Relajados.
Movilizan la articulación en su amplitud dentro de los límites del dolor.
- Forzados.
Su finalidad es aumentar la amplitud de una articulación o grupo muscular.
- Ejercicio de estructura ANALÍTICA Ling
- Movimiento realizado segmento por segmento, aislando la acción de cada uno de ellos. Movimientos en un único plano.
- Mov. muy mecanizado. localización muy precisa de sus efectos. Empleados en corregir técnica y preparación física.
- Ppio totalidad de Hjalmar Ling: el trabajo de las partes nos lleva al trabajo del todo.
- Ejercicio de estructura SINTÉTICA
- Movilización de varias articulaciones con pretensiones globales.
- Movimiento de mayor continuidad y expresividad. Pueden implicar diferentes planos y direcciones de mov.
- Pueden generar técnicas como balanceos y cambios de peso
- Ejercicio de estructura GLOBAL
- Movilización de gran número de articulaciones. Implica a la mayoría del cuerpo.
- Mov. muy continuo, no localiza las acciones.Gran expresividad.
- Emplea todos los planos y direcciones posibles.
- Tensión muscular constante durante td el ejercicio.
- Esto le permite controlar el mov. de inicio a fin.
- Ejercicios / movimientos analíticos. Sin impulso o explosividad.
- Contracción muscular al inicio del mov. Después este continúa por la propia inercia o impulso.
- La alternancia esfuerzo-reposo favorece la recuperación de los gr.musculares implicados.
- OSCILACIÓN/BALANCEO
Mov.Neosuecos. Impulsados en ida y vuelta. Amplitud y velocidad por mov.pendular. Uniformmnt acelerados en ascenso y descenso.
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- EXPLOSIVOS/BALÍSTICOS
Fuerte contracción al inicio. El resto del mov está condicionado por la inercia y la gravedad. Para repetirse tiene que llegar a la posición de partida. Frenan el mov los ligamentos y musculos antagonistas. Empleados en potenciación muscular.
- Mov iniciado por una descarga de energía.
- Alternancia flexo-extensión.
- Sucesivos ajustes
Buscar ejemplos
Mov utilizados para dsrrllar y potenciar musculatura tren inferior. Sistema Rudolf Bode (3tipos):
- Toma de Peso: absorción del peso por los ángulos articulares. Ej: caída de un plinto
- Cambio de Peso: traslación del peso del cuerpo de una pierna a la otra. Relación directa con la dirección del mov.
- Rebote: acción de vencer una fuerza de la gravedad de una forma dinámica de rechazo. Esta técnica tiene muy integrado la Toma y Cambio de Pesos, preparatorias al rebote.
Base estática o dinámica que se adopta al principio y construye la dinámica del ejercicio, sirviendo para alcanzar los objetivos previstos. (de pie, de rodillas, sentado, en apoyo, suspensión o en locomoción)
Fase de realización del ejercicio. Se observan las características formales del mov. Determinada por el efecto a conseguir (fuerza, flexibilidad) y la intensidad (velocidad, sobrecarga, repeticiones)
Finalización del ejercicio. Se adopta una posición estacionaria o que sirva de partida para el siguiente mov.(acción continuada, enlace, combinación de movimientos)
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Antes de comenzar en profundidad es conveniente tener en cuenta ciertos conceptos introductorios:
- La mecánica es la parte de la física que estudia el movimiento de los cuerpos o la ausencia del mismo, refiriéndose a sus causas.
- Cinemática: descripción del movimiento independientemente de las fuerzas: desplazamientos, velocidades, aceleraciones.
- Dinámica: estudia las fuerzas que intervienen en los cuerpos.
- Cinética: fuerzas que producen movimiento
- Estática: fuerzas que producen equilibrio.
- Biomecánica es la disciplina orientada a la aplicación de las leyes que forman parte de la órbita de la mecánica, la composición y el desplazamiento de los organismos vivos.
Para describir los deslazamientos requerimos de un sistema de coordenadas definido por tres planos que se cortan entre sí formando ángulos rectos (Kapandji,1982).
Todos los mov se realizan sobre un determinado plano y eje. Por ello, para analizar un mov hay que tener en cuenta los 3 planos y ejes y los mov que se producen en ellos.
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- Posición anatómica¨: Para realizar un análisis mecánico se parte de la posición anatómica como base y se analiza a partir de los núcleos articulares.
- Análisis mecánico de un ejercicio analítico: Debe haber una fase inicial y una final.
- Análisis mecánico de un ejercicio global: Dependerá del número de desplazamientos y de las articulaciones que participen.
- Un punto de apoyo
- Un brazo de potencia o fuerza (donde se aplica la fuerza contracc muscular)
- Un brazo de resistencia (donde se sitúa la resistencia a superar)
Combinados obtenemos 3 tipos de palancas:
El análisis de un mov será más o menos complejo dependiendo del número de desplazamientos y articulaciones que participen en él.
Flex/Ext . Rot Int/Ext . Abd/Add . Pron/Sup
Estudia el movimiento de los cuerpos, sus causas y efectos que produce.Análisis de los ejercicios desde un punto de vista anatómico con la intervención muscular en el mov. Por lo tanto, interviene la fuerza como elemento fundamental.
- Origen del mov: producido por fuerzas internas (sist musc) o externas (gravedad o compañero)
- Sistema Muscular:produce una contracción musc. Como consecuencia puede existir un mov articular (dependerá de la tensión generada, la resistencia interna y la palanca hueso-músuclo-articulación)
- Contracción ISOTÓNICA: contracciones en las se mantiene constante e invariable que la fuerza de contracción durante todo el movimiento (en las que se modifica la fuerza se denominan ansiométricas). Desde un punto de vista fisiológico y de análisis biomecánico, las fibras musculares se contraen y modifican su longitud, lo que provoca un proboca músculos se acortan y se alargan.
- C.I.Concéntrica: el músculo genera tensión para vencer una determinada resistencia. Se produce un acortamiento de las fibras musculares y la movilización de alguna parte del cuerpo. Ej: fondo de brazos
- C.I.Excéntrica: el músculo genera tensión, pero es incapaz de vencer la resistencia. Se produce un alargamiento de sus fibras.
- Contracción ISOMÉTRICA: el músculo genera una tensión y su longitud no varía, ni se alarga, ni se acorta. Ej: plancha
Otras Clasificaciones
- Según la tensión muscular durante el mov.
- Isodinámicas: la fuerza de contracc musc se mantiene invariable durante todo el mov.
- Alodinámicas: la tensión varía a lo largo de la acción.
- Según la velocidad en generar la tensión musc.
- Isocinéticas: la velocidad de contracción es invariable a lo largo del mov.
- Heterocinéticas: varía la velocidad de contracción.
El cuerpo humano puede ser considerado como un sistema de panacas (huesos) los cuales se apoyan sobre unos puntos (articulaciones). Estas palancas son desplazadas por la potencia generada por los grupos musculares.
Las palancas presentan:
En función de la intervención de los musculos en el mov.
- AGONISTAS: se encargan de ejecutar el mov. Realizan el acto motor de manera directa y esencial. Ej.: el bíceps es agonista en la flexión codo, y el tríceps lo es en la extensión.
- SINERGISTAS: para unos autores son músculos colaboradores de los agonistas, proporcionándoles una ayuda adicional; para otros son aquellos que fijan y estabilizan las articulaciones situadas por encima de la zona de movilidad con el fin de hacer seguro y preciso el movimiento. Facilita la acción agonista por contracción isotónica concéntrica. Importante en los movimientos de precisión.
- Sinergia Concurrente: ocurre con la intervención de músculos con acción articular en común y que, por separado realizan una función antagonista entre sí. Ej: sentarse desde tendido supino. Oblicuo función flex lateral + rot contralateral.
- Sinergia Verdadera: un músculo se contrae estáticamente con el objetivo de impedir toda acción en una de las articulaciones atravesadas por un músculo. Ej: flex dedos y cerrar el puño con fuerza. Los extensores de muñeca la fijan para evitar su flexión.
- FIJADORES: aquellos que sin tener una intervención directa en el acto motor, estabilizan distintos seg.corporales con el objetivo de aumentar la eficacia de los músculos agonistas. Fijan por contracción isométrica.
- ANTAGONISTAS: facilitan la realización del acto motor, relajándose y permitiendo el movimiento. Ej.: dar patada al balón se relajan los flexores de rodilla, extensores de cadera.
- Principio de la fuerza inicial Impulso Salto
- Principio del curso óptimo de aceleración Lanzamiento
- Principio de la coordinación de impulsos parciales Golpeo
- Principio de reacción Carrera 3ªLey Newton
- Principio de conservación del impulso Giro
Estudia el efecto físico que tiene el ejercicio sobre el organismo. Analiza qué sistemas son los que se ponen en acción.
Fidelus y Kocjasz, (1989) plantean la “biomáquina”. El planteamiento de la biomáquina permite estudiar los movimientos por las leyes de la mecánica.
- Sist. Locomotor o de Movimiento: formado por el aparato locomotor activo (músculos) y pasivo (huesos y articulaciones). Su misión es la realización del movimiento (fuerza y flexibilidad).
- Sist. de Dirección y Control: Sist.Nervioso Central y Vegetativo. Su función es producir y enviar órdenes para la realización del movimiento.
(cualidades motrices: coordinación, agilidad)
- Sist. de Alimentación y Transporte: aparatos circulatorio, respiratorio y digestivo. Encargados de aportar y transformar los alimentos y en aire en la energía y oxígeno necesarios para la realización del movimiento. (cardio y respiratorio relacionado con la resistencia)
El ejercicio constituye el estímulo para desarrollar y perfeccionar las capacidades físicas del individuo. El ejercicio físico busca un efecto en el organismo; cuanto más integrador sea, más importancia tendrá.
El ejercicio es la manifestación práctica del movimiento, constituyendo el estímulo para desarrollar y perfeccionar las capacidades físicas y las cualidades coordinativas.Conduce al perfeccionamiento de las funciones del aparato locomotor, así como de los sistemas de alimentación y control.El objetivo del ejercicio físico es conseguir adaptaciones:
- Estructurales del cuerpo dotándole de una aptitud física básica, salud y disposición para las exigencias motrices de su vida.
- Funcionales, que le permitan realizar un trabajo moderado e intenso, ya sea general o específico.
- Específicas, para ejecutar tareas especializadas y que demanden destrezas menos habituales o más específicas.
El profesor de EF debe:
- Conocer la técnica correcta de movimientos tanto naturales como artificiales para poder realizar correcciones desde el ámbito deportivo y de la salud.
- Conocer los contenidos impartidos para poder analizar las repercusiones, adaptaciones etc.
- Valorar modificaciones funcionales para mejorar el rendimiento.
- Diseñar secuencias y progresiones de ejercicios.
Con todo esto nos podemos plantear los siguientes objetivos para el alumnado:
- Dotar al alumno de conocimientos que le permitan realizar un análisis del ejercicio físico, clasificarlo y descomponerlo en sus principales partes.
- Crear en el alumno la capacidad de descubrir los efectos que tienen los diferentes ejercicios físicos.
- Fomentar la instauración de hábitos deportivos gracias al conocimiento de una amplia gama de ejercicios físicos, y su realización de forma correcta, autónoma e inteligente.
- Mejorar el conocimiento del propio cuerpo, particularmente del aparato locomotor.
- Conocer el funcionamiento del cuerpo humano y sus limitaciones, aprovechando los conocimientos adquiridos en otras asignaturas, como física, biología, etc.
- Conocer la incidencia que los ejercicios físicos tienen en el funcionamiento del organismo.
- Adoptar una actitud crítica ante las prácticas que
tienen aspectos negativos para la salud.
