Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES, Com podem entrenar la força?, COM PODEM…
QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES
Les qualitats físiques bàsiques són un conjunt de factors que determinen a l'hora de dur a terme una activitat física quotidiana.(Córrer per agafar el tren, serrar fusta, comprar la compra…) o una activitat esportiva ( jugar a futbol, hoquei, competir a atletisme..) De la persona que té unes bones qualitats físiques diem que té una bona condició física
FORÇA
És la capacitat que té el cos de vèncer o oposar-se a una resistència mitjançant tensió muscular.
La força s'aconsegueix a la contracció dels músculs
Força explosiva
Capacitat de vèncer resistències o càrregues no gaire grans en el menor temps possible. Ex: Salt d'allargada,llançament
Força resistència
Capacitat de fer una activitat de força durant un temps determinat i de resistir el cansament que provoca. Ex: Rem,ràfting,etc.
Força màxima
Capacitat de vèncer un càrrec sense tenir en compte el temps que utilitzem. Ex: halterofília
FLEXIBILITAT
És la capacitat que ens permet realitzar moviments de les articulacions amb la màxima amplitud possible
Flexibilitat estàtica, la fem servir quan adoptem una postura determinada i volem mantenir-lo un temps Ex: postura gimnàstica"espagat"
Flexibilitat dinàmica, la fem servir quan volem realitzar un moviment donant-li una gran amplitud. Ex: Donar un cop de Karate aixecant molt la cama
RESTÈNCIA
És la capacitat que té el nostre organisme de suportar un esforç físic d'intensitat moderada o alta durant un temps i d'endarrerir l'aparició del cansament. També ens permet recuperar-nos ràpidament després de l'activitat física
Resistència aeròbica, esforços de llarga durada i ritme suau en què la quantitat d'oxigen que arriba al múscul és suficient per a l'exercici. Ex: Esquiador de fons, necessita un ritme constant i no gaire intens per poder arribar a la meta
Resistència anaeròbica, esforços de curta durada i ritme intens, la quantitat que arriba al múscul és inferior a la que necessita per fer l'exercici. Ex: El joc de tocar i parar
VELOCITAT
És la capacitat de fer un o diversos moviments en el menor temps possible
Velocitat de reacció, capacitat de respondre amb la màxima rapidesa a un estímul, Ex: porter davant un xut, sortida d'una cursa de natació o atletisme.
Velocitat gestual o de moviment. És la capacitat de realitzar un gest amb la màxima rapidesa possible. Ex: un xut, un cop de bat de beisbol
Velocitat de desplaçament, capacitat de recòrrer una distància en el menor temps possible. Ex: Corredor de 100 m, un jugador de bàsquet quan contraataca.
Com podem entrenar la força?
Exercicis per parelles,lluita de galls, de pirates,girar al company
Exercicis emprant el propi cos,el nostre cos serà la resistència a vèncer: Abdominals,flexions.
Circuits o estacions,consisteix a realitzar diferents exercicis de força durant un període de temps determinat
Exercicis amb peses o màquines: consisteix a fer exercicis amb els típics estris que trobem als gimnasos
COM PODEM ENTRENAR LA VELOCITAT?
Realitzar un moviment determinat com a respecte a un estímul. Ex: ens aixequem del terra quan sentim el xiulet..etc
Relleus,curses de diferents distàncies, jocs de tocar i parar, etc.
Repetir, moltes vegades el gest que interessa el més ràpid possible.Aturar un xut deu vegades, entrenar llançaments amb diferents pesos..
COM PODEM ENTRENAR LA FLEXIBILITAT?
És pràctica a la segona fase de l'escalfament. Cal intentar moure les articulacions amb la màxima amplitud possible. Ex: Mobilitat de canells,turmells,espatlles..
S'ha de treballar al final de la classe o entrenament, s'ha d'estirar la musculatura que s'ha d'estirar la musculatura que s'ha treballat. Ex: estiraments de bessons, d'espatlles, d'abductors… Etc.
COM PODEM ENTRENAR LA RESISTÈNCIA?
Exemples d'exercicis, anar amb bicicleta, joc de tocar i parar, anar a nadar, córrer pel bosc o muntanya.
Característiques de l'entrenament: - Durada mínima, sessions 15-30 minuts, mínim 2 dies a la setmana, treballar tot el cos i ritme suau.