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SCHLAFSTÖRUNG / INSOMNIA - Coggle Diagram
SCHLAFSTÖRUNG / INSOMNIA
Ursachen
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Alkohol, Koffein, andere Drogen
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Schlafrestriktion
durch das eingeschränkte Verbringen der Zeit im Bett ist der Mensch müder wenn er sich nachts zum Schlafen ins Bett begibt
kognitive Therapie
das Ziel ist Meistern von Denkstrategien welche es einer Person erlauben, negative Gedanken gegen positive bzw. schlaf-fördernde Gedanken auszutauschen
Rituale
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komplette Rituale wie zB Entspannungsübungen und dergleichen können hilfreich sein; d.h. nicht nur kleine Dinge sondern richtige Tätigkeiten
Entspannung
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Meditation; dies kann helfen Stress oder innere Unruhen zu bekämpfen und das psychische Gleichgewicht herzustellen
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warmes Getränk; achte darauf dass es ein Getränk ohne Koffein ist, bspw. bietet sich Tee gut an
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Ernährung
Abendessen; vielen Menschen wird empfohlen 2-3h vor dem Schlafen nur leicht zu essen, dies trifft jedoch nicht auf alle zu
Wasser; nimm vor dem Schlafen nicht zu viel Flüssigkeit zu dir da du sonst in der Nacht durch Entlassungsdrang geweckt werden kannst
Schlafumgebung
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Luft; die Luft sollte nicht stickig sein, das Fenster vor dem Schlafen zu öffnen ist also zu empfehlen
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