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Marianne 2021 08, X2, X2 - Coggle Diagram
Marianne 2021 08
Echauffement
pied serres - poids du buste sur avant des pieds et revenir sur les talons - abdos décontratés - restez sur avant des pieds paumes de main sur l'avant - poussez vos bras vers l'arriere - developpez respiration dans la cage thoracique
bras en croix - visage vers le plafond - decontractez abdos et faites monter le souffle jusqu'aux clavicules
sur une inspiration monter les bras , bout des doigts encontact - bras plus en arrière la tête suis les mains - serrez les fessiers - etirements sur abdos et ne pas comprimer zone lombre
ramenez le poids sur les talons, l'alignement du corps
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plier le bras gauche dans le dos - attraper le coude gauche avec la main droite et tirez le coude vers l'arriere - decontracter bras gauche et les épaules - decouvrer la zone haute de la cage thoracique avec votre souffle
tendez le bras gauche, et pencher le buste sur le coté droit, tournez la main gauche / developper le souffle sur le côté gauche du corps / redressez vous descendez le bras gauche
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laisser le dos s'enrouler - decontracter dos, nuque - bras - le souffle part de la zone abdominale
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