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Zonas de entrenamiento, ¿Qué son?, Sirven para, Nos darán, Fórmula…

- - - - ((FCMaxima – FCReposo) x % Esfuerzo) + FCReposo
        De esta fórmula se deriva el concepto de Frecuencia cardíaca de Reserva:
        FCReserva = FCMaxima – FCReposo
        
        Cinco zonas de esfuerzo o de frecuencia cardíaca con unos beneficios específicos
        
        Zona Aeróbica Alta.
        Aquí se trabaja entre un 75% y el 82% de la FCMáxima
        
        Entrenamientos más duros, como pueden ser los de cambio de ritmo, aumenta la potencia y la fuerza física.
        
        Zona Anaeróbica Baja.
        Aquí se llega a trabajar entre un 85% y un 90% de la FCMáxima.
        
        Cuando se incluyen en los entrenamientos las series, sobre todo cuando son cortas, y resultan muy adecuadas para acostumbrar al cuerpo a metabolizar el ácido láctico. No más de 15 min por sesión
        
        Zona Aeróbica Baja.
        En esta zona se trabaja entre el 60% y el 75% de la FCMáxima
        
        Realizar un trabajo aeróbico de larga duración, adaptaciones del sistema cardíaco porque se mejora la resistencia y oxigenas tus músculos con un bajo impacto
        
        Zona Anaeróbica Alta.
        En esta zona llegas a trabajar entre el 90% y el 100% de la FCMáxima.
        
        Preparar sesiones donde hay una deuda de oxígeno y se produce ácido láctico que no vas a conseguir metabolizar, por lo que no deberías utilizar esta zona salvo en puntuales cambios de ritmo como los sprints.
        
        Zona Regenerativa Aeróbica:
        En esta zona se trabaja entre el 50% y el 60% de la FCMaxima
        
        Iniciar un plan de entrenamiento, bajar de peso, sesiones de recuperación y son sesiones de 45 min
        
        En el caso de no tener un monitor cardíaco, lo que recomendamos a los corredores es planificar en un escala de esfuerzo de 3 zonas:
        
        Z1 entrenamiento de baja intensidad
        
        Z2 entrenamiento de mediana intensidad
        
        Z3 entrenamiento de alta intensidad