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肘關節疼痛 - Coggle Diagram
肘關節疼痛
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解構肘關節傷害
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1。手肘外側: 以前稱網球肘，目前一般稱『外上髁疼痛』，原因通常是肌腱病變、退化所造成。壓此部位，抓握類動作容易誘發，別是手掌向下抓握的方式。任何握握都要讓前臂後側的伸腕肌群同時啟動，否則手腕也會過度屈曲。所以抓握愈大力，伸腕肌群也會愈用力。
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重建過程
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1。整體處理法: 先找到弱點位置作介入。
- 單脆姿風車式: 與土耳其起身的往下階段類似，執行2-3組3-5下。
- 暫停肩胛引體向上: 雙手與肩同寬，完全放鬆上半身，盡量比肩胛往兩側拉開。維持5-10忉後，讓肩胛往後、往下收緊來啟動背部肌肉。如果動作正確，手肘會維持鎖死並伸直。維持5秒後，回到放鬆位置。執行2-3組5下。