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Outils pour gérer son stress :factory: :gear: :zap: :lightning:
TODO List :spiral_calendar_pad:
pour mieux gérer sa journée
liste des choses à faire et les classer par ordre de priorités
prendre un moment chaque jour pour se relaxer ou faire quelque chose d'agréable
ex : 20 minutes de méditation
respiration profonde
apprendre à bien te respirer
diminution du stress et de ses méfaits
diminution des troubles psycho-émotionnels tels que l'anxiété, irritabilité, la mauvaise humeur, la déprime, la rumination mentale
une amélioration de la qualité du sommeil
une amélioration de la fonction des organe, notamment du cerveau et des organes du système digestif
renforcement et une reprogrammation du diaphragme (le principal muscle respiratoire)
une amélioration de la digestion
une diminution des douleurs et des tensions
Le mettre en pratique
trouvez un endroit confortable pour vous asseoir
s'asseoir, le dos droit, la poitrine en avant et relâcher ses épaules
se détendre et poser ses mains sur ses genoux. on peut mettre aussi ses mains sur le ventre
inspirer par le nez en laissant le ventre se gonfler. Compter normalement jusqu'à 3
puis expirer par la bouche en relâchant le ventre et en comptant jusqu'à 6
Répétez ce processus 10 à 15 fois
bouger ou marcher pendant 5 minutes. Le mouvement permet au cerveau d'être mieux oxygéner et lui redonne les capacités de réflexion.
le fait de bouger transforme le stress en énergie positive
prendre le temps de petit déjeuner - cerveau = 2% du poids total mais consomme 20 % des calories que l'on consomme
après une nuit de sommeil, la glycémie chute. Maintenir ce niveau d'énergie au plus bas toute la matinée influe négativement sur l'humeur, la motivation et la réflexion
S'exposer au soleil pour synthétiser de la vitamine D. Une carence engendre la déprime, du stress et de la fatigue