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7 conseils pour gérer son stress émotionnel :ideograph_advantage:
Améliorer ses relations sociales
elles influencent fortement le bien-être et épanouissement de l'individu
prendre de la distance avec des personnes à influence négative
identifier les comportements qui ne sont pas acceptables pour soi
expliquer clairement aux autres ce qui ne va pas et ce que l'on n'accepte pas le plus clairement possible sans porter de jugement
exprimer concrètement son ressenti fait disparaitre une partie du stress
dire les choses au bon moment, ne pas attendre de ressasser
ne pas se culpabiliser en se jugeant et en pensant que le problème vient de soi lorsque l'on constate un comportement que l'on n'apprécie pas
dire non est un élément clé du bien-être
changer les pensées négatives
aboutissent à des comportements négatifs qui déclenchent ensuite le stress
dès qu'une pensée négative circule dans son esprit, se poser ces questions :
est-ce vrai?
puis-je prouver que cette pensée est fondée et vraie?
quelle est ma réaction et quel est mon ressenti quand je crois à cette pensée?
comment est-ce que je me sentirais sans cette pensée qui me perturbe?
trop souvent on s'attache au critique et pas aux compliments
rend les choses plus graves qu'elles ne le sont
trop perfectionniste - oublie de savourez le moment, pense qu'on aurait pu faire mieux
tout prendre sur soi, si les choses ne vont pas bien, ce n'est pas entièrement de votre faute
faire face à ses peurs
pas de contrôle sur ce qui ne dépend pas de soi
quand on sent la peur provoquer un stress en soi : prendre un instant pour visualiser sa peur et son origine, se recentrer sur soi en se disant qu'il n'y a aucune crainte à avoir, qu'on est mesure de le gérer car il a confiance en soi
s'auto-suggérer des affirmations positives
la gestion de la peur passe principalement par la confiance et l'estime de soi
Niveau 1 de peur - peurs liées aux prises de décision, aux changements de situation ou de carrière, à la mort, la peur de commencer ou démarrer une relation amoureuse, parler en public
Niveau 2 de peur - il correspond à la peur de l'échec, du rejet, au fait de se sentir vulnérable, de perdre l'estime de soi
Niveau 3 de peur - il correspond au fait de ne pas se sentir capable de gérer ou d'affronter quelque chose
s'orienter vers une pratique spirituelle
c'est un moyen puissant pour se détacher de son stress
yoga, méditation, relaxation
Ex: 5 minutes de relaxation respiratoire par jour ou 10 minutes de méditation pleine conscience
développer la tolérance
permet d'éviter de se sentir touché ou blessé par discours ou le comportement d'un autre
évite de se sentir frustré ou en colère
permet les échanges, partages et apprentissages des uns envers les autres
apprendre à ne pas juger
Eviter les sources de problèmes et d'ennuis
analyser les situations, les problèmes et les différentes sources de problème qu'on rencontre au quotidien
certaines personnes ont une emprise négative
accepter le changement
le changement demande des efforts importants déclenchant un stress émotionnel
le changement aide à découvrir, à apprendre sur soi, à renforcer sa confiance et à se sentir plus fort
voir comment des situations positives nous permettent de créer une meilleure situation et s'épanouir
le changement est une source de stress importante qu'il faut apprendre à accepter et à considérer différemment
la partie primitive du cerveau développe des comportements réflexes, des habitudes qui conditionnent plus de la moitié des comportements quotidiens. Cela permet d'effectuer des tâches plus facilement, c'est moins coûteux énergétiquement
indiquer dans son cahier du positif chaque situation et la façon dont on les a gérées