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attività fisica e salute - Coggle Diagram
attività fisica e salute
bambini e adolescenti (5-17)
almeno 60 minuti al giorno di attività fisica moderata e vigorosa
efficienza fisica
composizione corporea
acqua totale (TBW) una buona idratazione è indice di un corretto funzionamento metabolico
massa grassa (FM) comprende tutto il grasso corporeo
massa magra (FFM) comprende tutto ciò che non è grasso
fitness cardiovascolare e metabolica
forza e resistenza dei muscoli del core
flessibilità dei muscoli ischiocrurali e lombari
adulti (+18)
attività aerobica da 150/300 minuti intensità moderata
attività anaerobica da 75/150 minuti intensità vigorosa
prevenzione
il movimento come prevenzione
ridurre il rischio di cadute e di fratture dell'anca o delle vertebre
bilanciare l'equilibrio energetico e controllare il peso corporeo
migliorare la funzionalità articolare e muscolare
ridurre il rischio di ipertensione e malattie cardiache
migliorare la funzionalità cardiorespiratoria
aumentare il benessere psicologico