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運動百科, option, 運動百科後台, 運動者, 中50~75%, BMI值, 架構 (學習娛樂, 運動百科, 健康課程, 飲食健康,…

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- - - - 1.廣告管理
        2.數據分析
        3.內容管理
        4.會員管理
        5.行銷客服
        7.課程管理
        8.商品管理
- - - - 系統自動推薦
- - - - 提到的運動食品跟營養補充品，已有科學實驗證明，在特別情況下使用，有助於提升運動表現。
        
        醫藥補充品
        (Medical supplements)
        
        微量營養素
        
        硒 (Se)
        
        維他命 (Vitamin)
        
        β 胡蘿蔔素 (β-Carotene)
        
        鋅 (Zn)
        
        鈣 (Ca)
        
        鐵 (Fe)
        
        鎂 (Mg)
        
        礦物質
        
        益生菌 (Probiotics)
        
        Group B
        
        證據等級不高，在某些小型研究，可能有助於運動表現。目前，建議在特別訓練及監測下，才使用在運動員身上
        
        Group C
        
        目前幾乎沒有證據支持，可以提升運動表現，也不建議常規使用在運動員身上。事實上，市面上某些未被歸類在 Group A、B、D 的補充品
        
        Group D
        
        6 more items...
        
        食物多酚
        (Food polyphenols)
        
        槲皮素 (Quercetin)
        
        酸櫻桃汁
        (Tart cherry juice)
        
        漿果
        (Exotic berries)
        
        薑黃素 (Curcumin)
        
        其他 (Other)
        
        抗氧化維他命C & E
        (Anti-oxidants C and E)
        
        肉鹼 (Carnitine)
        
        β-羥基－β-甲基丁酸
        (β-hydroxy-β-methylbutyrate, HMB)
        
        麩醯胺酸 (Glutamine)
        
        魚油 (Fish oils)
        
        葡萄糖胺 (Glucosamine)
        
        運動食品 (Sports foods)
        
        運動飲料 (Sports drink)
        
        運動果膠 (Sports gel)
        
        運動餅乾
        (Sports confectionery)
        
        液態食物
        (Liquid meal)
        
        乳清蛋白
        (Whey protein)
        
        能量棒
        (Sports bar)
        
        電解質補給品
        (Electrolyte replacement)
        
        運動增強補充品 Performance supplements
        
        咖啡因 (Caffeine)
        
        β-丙氨酸 (β-alanine)
        
        碳酸氫鈉 (Bicarbonate)
        
        甜菜根汁 (Beetroot juice)
        
        肌酸 (Creatine)
  - - - 建議補充
        (建議用量)
- - - - 球類運動
- - - - 皮拉提斯
        
        健美
- - - - 漆彈
- - - - 瑜伽
        
        有氧
        
        重訓
- - - - 泛舟
        
        團體跑步
        
        球類
        
        積分賽
- - - - 散步
        
        慢跑
        
        水上運動
        
        室內運動
        
        身心靈平衡
        
        瑜伽
        
        1 more item...
- - - - 記憶力
        
        金庫密碼
        
        認知力
        
        威力在哪裡
        
        你能找出哪裡不同嗎
        
        畫面推理遊戲
        
        移動火材-數學邏輯遊戲
        
        75歲汽車駕照測驗
      - 打地鼠
        
        顏色打地鼠
      - 貪食蛇
- - - - 「氣內臟」自癒按摩法：每天按摩脾、肝、腎30秒，美肌、消除便秘、好眠、減肥，天天都有好氣色！
        https://www.books.com.tw/products/E050077843?sloc=main
- - - - 建議菜單
        
        記錄
        
        分析與建議
        
        水分
        
        碳水
        
        蛋白質
        
        維生素/礦物質
- - - - 達標獎勵
    - - 強度
        
        提醒進程
        目前階段消耗水分
        30分鐘後消耗脂肪
        消耗多少卡路里
        
        運動後要補充多少卡路里
        蛋白質＋碳水化合物＋水分
        
        BMR基礎代謝率
        
        BMI
        
        體重
        
        身高
        
        年齡
        
        性別
        
        運動後需要補充多少碳水化合物
        蛋白質及水分
        身體健康分數＝多少年齡
        建議的運動方式及其他注意事項
        
        運動自覺量表
        1.激烈辛苦
        2.強度適中(預設)
        3.感覺輕鬆
        
        心律50~75%
        
        心律60~85%
        
        心律50~70%
      - 暖身運動/總時間十分之一
      - 緩和運動/總時間十分之一
  - - - 1.里程從3~30公里
      - 2.體指率30%~10%
      - 3.心肺指數0~20
      - 4.卡路里消耗從100cal~5000cal
      - 課程目標
        
        改善心肺耐力的有氧訓練原則，包含五大要素(MRFIT)，缺一不可：
        (一)運動方式(Modality)
        (二)漸進負荷(Rate of Progression)
        (三)頻率(Frequency)
        (四)運動強度(Intensity)
        (五)持續時間(Time or Duration)
- - - - 體型體態
        
        運動強度：低中高
        
        運動目的
- - - - 圖片標籤
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  - - - APP
        
        人臉辨識系統
        解鎖
        
        深度檢測
        
        一般檢測
        
        AR擴增實境
        
        自然語言對話系統
        人臉解鎖後可直接語音控制
  - - - 架構:分類/標籤
        功能:新增/刪除/修改
        ※分類的子階必須完全沒有關聯，才能刪除
        ※標籤是抓分類id故修改文字不會受到影響
- - - - 搏擊格鬥
        
        核心肌群訓練
- - - - 深潛
        
        泛舟
        
        極限運動
        
        馬拉松
        
        競技運動
- - - - 重訓
        
        舉重
        
        鐵人三項
        
        游泳
        
        自行車
        
        跑步
- - - - 短跑
        
        衝浪
        
        體操
        
        拳擊有氧
- - - - 短程不太激烈跑步(少於一小時)
        你出門前應該喝177～237毫升的水
        
        如果會跑更遠一點，
        則跑前1小時應該喝237～473毫升的水或運動飲料，且出門前要再補充118～237毫升。
        
        如果戶外異常地熱，或你的體重較重，那就要再多喝一些。但也要注意不能喝太多水，以免體內的鈉濃度降低，導致一種危險、甚至危及性命的情況，稱為低鈉血症。
        
        運動時間補水策略
        
        當你運動時間不到一小時，想喝的時候就喝，除非大量流汗，否則喝水就可以；而當運動時間來到 60 到 150 分鐘之間，開始有相當的水分與電解質流失，這時，就會需要運動飲料或電解質沖泡飲料的補給，每 10 到 20 分鐘喝。
        運動員在運動期間，大概是每小時每公斤體重約流失 14.79 毫升；以體重 70 公斤的運動員為例子，每小時大概會流約 1035 毫升的汗，也就是說，為了補充流失的水分，每小時大概需要補充 1035 毫升的水，或者每 5 到 10 分鐘補充 86 ~ 172 毫升的水。
        https://mag.betery.com.tw/water-supplement-plan/
        
        < 60 分鐘----------有需要的時候就喝
        
        60 ~ 150 分鐘----------每 10 ~ 20 分鐘喝運動飲料或電解質沖泡飲料
        
        150 ~ 300 分鐘----------根據你的體液與鈉的流失狀況制定補水計劃；或者喝與上述一樣的運動飲料或電解質沖泡飲料
        
        超過 300 分鐘----------根據你的體液與鈉流失制定補水計劃
  - - - 有氧運動：碳水化合物：蛋白質＝3-4：1
        
        肌力運動：碳水化合物：蛋白質＝2-3：1
  - - - 增肌
        
        減重
        
        體重x2.0克
        
        體重x1.6克
      - 體重x1.1克
- - - - 天/周/月/3月/6月/年
- - - - email
        
        身高
        
        性別
        
        生日/年齡
        
        體重
        
        初始註冊來源
        
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- - - - 手機
        
        血型
        
        婚姻狀態
        
        職業
- - - - 影片4.運動後結束
        畫面要開啟主選單後profile才會關閉，應該2秒鐘後回到周數據
        
        影片5.選擇運動後
        (之前已經有選過影音功能，影音功能已關閉)尚未開始運動會跳回去影音功能
        
        影片6.start運動後開啟影音娛樂會把profile畫面一併關閉
- - - - 橢圓機
      - 踏步機
      - 登山機
      - 風扇車
      - 攀岩機
      - 臥式腳踏車
      - 直立式腳踏車
      - 滑步機
      - 無重力跑步機
      - 爬坡機
      - 划船機
      - 重訓
    - - 游泳
      - 跳繩
      - 飛輪
      - 有氧舞蹈
      - 瑜伽
      - 啞鈴
      - 彈跳床
      - 健腹機
- - - - 跑步機
      - 飛輪車
      - 划船器
      - 階梯機
      - 風扇車
      - 橢圓機
      - 健身車
    - - 單槓
      - 漫步機＿
      - 雲梯
      - 扭腰轉圈
  - - - 檯球
  - - - 有氧舞蹈
- - - - 芭蕾
        
        溜冰
        
        游泳
        
        衝浪
        
        有氧
        
        羽球
        
        1 more item...
- - - - 游泳
        
        水上活動
        
        重訓
        
        SPA按摩
- - - - 30~180分
  - - - 可運動天數三至七天則最多可選三項
        
        ※運動目的將以使用者選取訊續作為項目排序
        介面上必須清楚告知使用者有課程優先及排序之分
    - - 器材選項則根據運動目的而出現相對選項
        比如選擇有氧出現跑步機、健身車，不會出現啞鈴
        
        器材出現的天數比例為大於等於50%
        ※器材出現比例50%不等於運動時間50%
        
        例如
        
        第一天
        一小時
        
        跑步機30分鐘
        
        啞鈴仰臥推舉10分鐘
        
        1 more item...
        
        第二天
        一小時
        
        深蹲10分鐘
        
        站姿後舉腿10分鐘
        
        1 more item...
        
        第三天
        一小時
        
        健身車30分鐘
        
        啞鈴肩推10分鐘
      - 強度/肌群
- - - - 達標獎勵/距離達成目標
  - - - 1.里程從3~30公里
      - 2.體指率70%~30%
      - 3.心肺指數0~20
      - 4.卡路里消耗從100cal~5000cal
      - 課程
- - - - 150~200cc
- - - - 強度偏好
        
        選擇器材
        
        運動目的
        
        TABATA訓練
        https://www.elle.com/tw/beauty/health/g34049919/tabata-workout-must-do-list/
        
        系統建議
        運動天數
        
        課程
        
        3 more items...
        
        根據實際狀況調整
        
        TABATA 4分鐘基礎訓練版
        
        TABATA 7分鐘基礎訓練版
        
        1 more item...
        
        1.減脂減重
        
        2.訓練肌耐力
        
        3.有氧運動
        
        1 more item...
        
        1.跑步機
        
        2.健身車
        
        3.划船機
        
        4.橢圓機
        
        1 more item...
        
        根據運算引擎建議
        若無誤點下一步
      - 健美
        肥胖
        過重
        標準(勻稱)
        過輕
- - - - 活動程度正常
        
        活動程度較高
        
        活動程度激烈
        
        BMRx1.9
        
        BMRx1.72
        
        BMRx1.55
      - BMRx1.375
    - - TDEE每日總熱量消耗(一般)
        
        若有減重需求視情況減300~500大卡
- - - - 彈簧臂力器
- - - - 手臂
        
        腿
        
        肩膀
        
        臀部
- - - - TABATA 12分鐘密集訓練版
        https://www.youtube.com/watch?v=VVSzp4woA0k
        
        TABATA 30分鐘訓練版，做一半就狂爆汗
        https://www.youtube.com/watch?v=XIeCMhNWFQQ
        
        TABATA運動:針對臀部與腹部的訓練版本
        https://www.youtube.com/watch?v=FSRu6D_0rVE
        
        TABATA運動:針對手臂的訓練版本
        https://www.youtube.com/watch?v=gSwn6tHNetk
        
        TABATA運動:針對腿部與臀部的訓練版本
        https://www.youtube.com/watch?v=ov91YQWlSFg
- - - - 手動添加Keep設備(划船機、動感單車、體脂重計、跑步機.......)
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        趨勢、概覽
        點>我>體重、總運動
        
        運動購(導購、會員價)
        
        我的運動
        
        3 more items...
        
        就跟我們提醒功能一樣
        再加上角色陪伴功能
        
        運動場域推薦
        甚至有分析運動類型、收藏、討論、打卡、曬路線
        
        資料是由創建跑團、路線投稿來的
    - - 拍照
    - - 瑜珈類
      - 訓練類
- - - - 強度偏好
        
        選擇器材
        
        運動目的
        
        TABATA訓練
        https://www.elle.com/tw/beauty/health/g34049919/tabata-workout-must-do-list/
        
        系統建議
        運動天數
        
        課程
        
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        根據實際狀況調整
        
        TABATA 4分鐘基礎訓練版
        
        TABATA 7分鐘基礎訓練版
        
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        1.減脂減重
        
        2.訓練肌耐力
        
        3.有氧運動
        
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        1.跑步機
        
        2.健身車
        
        3.划船機
        
        4.橢圓機
        
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        根據運算引擎建議
        若無誤點下一步
      - 健美
        肥胖
        過重
        標準(勻稱)
        過輕
- - - - 生日
        
        *運動目標
        
        *運動目標
        
        全身/局部變瘦
        
        增肌
        
        保持良好個人狀態
        
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- - - - C 我能跑3公里或者跑20分鐘
        
        D 不怎麼跑步，但是在有規律地做一些其他類型訓練
        
        E 我能跑5公里或者跑35分鐘
        
        F 我能跑半程馬拉松
        
        G 我能跑全程馬拉松
        
        你完成標準俯臥撐的能力如何?
        
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