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Psicología Positiva y sus Modelos, POR: EDUARDO CASAS MELCHOR - Coggle…
Psicología Positiva y sus Modelos
Modelo de las tres vías hacia la felicidad de Seligman (2002)
La Vida Placentera (Pleasant Life).
Consiste en aumentar la cantidad de emociones positivas en el pasado, en el presente y en el futuro. Concretamente, en el presente, a través del savoring o saboreo y la práctica de mindfulness o atención plena
Esta vía a la felicidad tiene dos limitaciones importantes:
nivel de emocionalidad positiva es más o menos fijo y tiene poca probabilidad de cambio pues está muy ligado a la personalidad y a los componentes genéticos heredables (entre un 40% a un 50%)
Adaptación hedónica o habituación por el que nos habituamos rápidamente a las emociones positivas
La Vida Comprometida (Engagement Life).
El bienestar en esta vía se deriva de poner en práctica nuestras fortalezas personales, del compromiso con las tareas que facilitan nuestra capacidad de experimentar flow, entendido como flujo o fluidez. Se alcanza el estado de flow cuando una actividad nos absorbe y tenemos la sensación de que el tiempo se detiene.
La Vida con Significado (Meaningfull life).
Es la aplicación de las fortalezas personales para ayudar a los demás, para el desarrollo de algo más importante y amplio que uno mismo. Generalmente este proceso se da a través de las instituciones
Poner las capacidades al servicio de los demás para obtener significado vital o trascendencia como resultado de este proceso
Teoría de la autodeterminación de Deci y Ryan (2000):
La teoría de la autodeterminación es una teoría que vincula la personalidad, la motivación humana y el funcionamiento óptimo. Postula que hay dos tipos principales de motivación -intrínseca y extrínseca- y que ambas influyen, y mucho, en quiénes somos y cómo nos comportamos
las personas actúan motivadas por la necesidad de crecer y obtener satisfacción.
De acuerdo con la teoría de la autodeterminación, las personas necesitan sentir lo siguiente para lograr dicho crecimiento psicológico
Competencia: las personas necesitan dominar las tareas y aprender diferentes habilidades.
Conexión o relación: las personas necesitan experimentar un sentido de pertenencia y apego a otras personas.
Autonomía: las personas necesitan sentir que controlan sus propios comportamientos y objetivos
cuando las personas experimentan estas tres cosas, se vuelven autodeterminados y pueden sentirse intrínsecamente motivados para buscar las cosas que les interesan
Modelo de Bienestar Psicológico de Carol Ryff
se puede considerar como precursor de modelos actuales de la Psicología Positiva.
Las dimensiones no son predictores de bienestar, sino que cada dimensión es un índice de bienestar perse. Por ello, en este modelo se señalan las consecuencias de mantener niveles óptimos o deficitarios en cada uno de ellos.
Cuando se habla de bienestar psicológico se hace referencia a un constructo amplio en el que se incluyen diferentes dimensiones, tales como las sociales, las personales y las psicológicas,
Las dimensiones son las siguientes:
Autoaceptación
Relaciones positivas
Propósito en la vida
Crecimiento personal
Autonomía
Dominio del entorno
Teoría del Bienestar o Modelo PERMA, de Martin Seligman.
Es una teoría de elección no forzada, se trata de una descripción de lo que las personas eligen libremente para incrementar su bienestar.
Perma constituye un acrónimo que engloba los 5 factores principales sobre los que circunda dicha teoría. De este modo, el desarrollo y la mejora de cada uno de ellos serán de gran ayuda para incrementar nuestros niveles de satisfacción y motivación.
los 5 factores del modelo perma son los siguientes
P: “Positive Emotions”. Emociones positivas
Supone aumentar la cantidad de emociones positivas, no a costa del intercambio o transposición con las negativas, sino como herramienta para lidiar con ellas.
E: “Engagement”. Compromiso.
Se trata de una especie de pacto o de acuerdo con nosotros mismos y con nuestras fortalezas, a fin de alcanzar una sintonía entre ambos que nos sitúe en un estado de armonía, de afinidad, de flujo de conciencia.
R: “Relationships”. Relaciones positivas
este factor hace referencia a mejorar nuestras relaciones personales, lo que también implica la mejora de nuestras habilidades personales.
M: “Meaning and purpose”. Propósito y significado.
se refiere a la búsqueda de la pertenencia a algo más grande que uno mismo.
A: “Accomplishment”. Éxito y sentido del logro
Implica establecer metas, las cuales, una vez alcanzadas servirán para sentirnos competentes fomentando nuestra propia autonomía
Cada elemento del modelo perma ha de cumplir con ciertas propiedades para poder ser considerado dentro de esta teoría
Que contribuya al bienestar.
Que las personas lo elijan por su propio bien y no sólo como método para obtener cualquiera de las otras variables.
Que se defina y se mida de forma independiente al resto de variables del modelo.
Modelo SOC para la Sabiduría, de Paul B. Bates y Alexandra M. Freund.
El SOC se conceptualiza como una serie de procesos que facilitan alcanzar esa clase de sabiduría, independientemente de los fines que cada persona quiera alcanzar; esos procesos de regulación del desarrollo son:
Selección:
hace referencia al desarrollo, elaboración y compromiso con las metas, ya sean éstas metas de micronivel (dirigir la atención a la información que estamos buscando en Internet, por ejemplo) o de macronivel (crear un sentido y significado de la vida)
Selección basada en la pérdida: se produce en respuesta a una pérdida.
Selección electiva: se produce a partir de elecciones conscientes.
Optimización:
consiste en adquirir, refinar, coordinar y aplicar los medios y recursos relevantes para lograr metas en un dominio seleccionado. En este sentido, resulta fundamental la práctica de habilidades necesarias para lograr la meta, la adquisición de nuevas habilidades y la integración de las mismas con las preexistentes hasta que se automaticen, de modo que se alcancen cotas altas de ejecución
Compensación:
este proceso se ocupa del uso de medios alternativos para mantener un nivel de funcionamiento dado cuando los medios existentes se han perdido. De este modo, la sustitución de medios o la activación de recursos internos o externos no utilizados, son fundamentales dentro de este proceso.
La psicología positiva se define como el estudio científico de las experiencias positivas, los rasgos individuales positivos, las instituciones que facilitan su desarrollo y los programas que ayudan a mejorar la calidad de vida de los individuos, mientras previene o reduce la incidencia de la psicopatología
Uno de los principales aportes de la psicología positiva ha sido establecer que el sentimiento de felicidad o bienestar duradero es bastante estable en las personas, y que está compuesto por un puntaje fijo, probablemente hereditario, que es relativamente independiente del ambiente en el que se vive, se puede modificar por circunstancias específicas, pero luego de unos meses vuelve a su nivel de línea de base
, uno de los objetivos de la psicología positiva es cambiar el marco de intervención hacia el desarrollo de estrategias terapéuticas que favorezcan la experiencia emocional positiva, lo cual está orientado hacia la prevención y tratamiento de los problemas derivados o exacerbados por la presencia de emociones negativas como la ansiedad, la depresión, la agresión y el estrés, entre otros.
POR: EDUARDO CASAS MELCHOR