Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE PERSONALES, CONCLUSIONES Es posible llevar…

- - - - -Se recomienda ingerir de 2 a 3 litros diarios de agua.
        -Consumo excesivo mas de 7,5 litros de agua por día puede ser toxico para el cerebro.
    - - Capacidad de retener y procesas información de forma simultanea. Para disminuir su deterioro se recomienda leer al menos 20 minutos, realizar juegos mentales.
    - - Permite la consolidación de los recuerdos y el aprendizaje
        
        Persona con insomnio tiene una probabilidad 40 veces mayor de caer en depresión
        
        El insomnio crónico y la privación del sueño contribuyen a la reducción de la masa cerebral.
- - - - contribuyen a la memoria y a mantener un alto nivel de energía para trabajar
      - Triptófano ayuda a la producción de serotonina
        
        plátano, la leche, los huevos, la carne y el pescado azul (atún, sardina, caballa), lechuga, espinaca, berro.
- - - - El sobrepeso esta relacionado con la enfermedad y muerte
- - - - Se deben variar las verduras y frutas, las papas no son consideradas como verduras; se relaciona con la reducción de enfermedades cardiovasculares, enfermedades gastrointestinales, cáncer y degeneración macular
    - - Limitar el consumo de grasas saturadas y evitar el consumo de grasas trans,se debe consumir ácidos grasos Omega 3
    - - Las proteínas de origen vegetal son las mas sanas contienen menos grasas y cantidades importantes de fibra y nutrientes inorgánicos
      - Los aminoácidos de los alimentos de origen animal están completos en proteína, si es vegetariano debe combinar cereales con leguminosas y oleaginosas
      - El consumo de carnes rojas esta relacionado con cáncer de colon, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares, los cárnicos procesados se relacionan con hipertensión arterial
    - - Bebidas azucaradas aumentan el riesgo de diabetes tipo 2;Calcio y Leche;Se recomienda junto con vitamina D, exposición a la luz solar (15 minutos al día);Mantenerse activo;Por o menos 30 minutos al dia