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HABITOS DE VIDA SALUDABLE PERSONALES
Saber Alimentarse
El sobrepeso esta relacionado con la enfermedad y la muerte.
La mayoría de personas consumen mas energía de la que gastan.
Recomendaciones
Realizar actividad física mínimo 30 minutos por día.
Consumir granos enteros, la fibra mejora la calidad anticoagulante de la sangre.
Proteínas
Una persona que es vegetariana debe de combinar cereales con leguminosas y oleaginosas, ya que, los alimentos de origen animal son necesarios para una alimentación saludable.
Verduras y Frutas
Es necesario consumir verduras y frutas, las papas no son consideradas como verduras.
Grasas Saludables
Se debe consumir ácidos grasos Omega 3.
Bebidas
Las personas deben de consumir bebidas que les proporciones calcio como la leche.
El consumo excesivo de carnes rojas puede desarrollar cáncer de colon, diabetes tipo 2, entre otras enfermedades
Saber Dormir
Lo recomendable es dormir de 7 horas diarias.
Durante el sueño se activan mecanismos homeostáticos que permiten la conservación de energía.
Evitar el consumo de cafeína, alcohol, realizar ejercicio regular, adoptar hábitos alimenticios, debe de mantener un horario de sueño establecido.
Saber Activarse Físicamente
El mantenerse activado reduce el riesgo de muerte prematura, ayuda a controlar el peso corporal, disminuye el envejecimiento temprano, promueve un bienestar psicológico.
Saber Activarse Intelectualmente
El poner en practica actividades como el toga, meditación, ejercicios de respiración ayuda a reducir el estrés.
Actividades para entrenar las capacidades cognitivas
Algunas actividades que se recomienda poner en practica son los juegos de mesa como el Dominó, Rummy, Ajedrez.
Impacto del Sueño en la Salud del Cerebro
Una persona con insomnio no tratado tiene una probabilidad 40 veces mayor de caer en depresión.
Un individuo al no dormir bien puede contribuir a una reducción de la masa cerebral, aumentando el riesgo de esquizofrenia.
Saber Vivir el Ocio
La UNESCO definió en 1993 al ocio como una área de experiencia humana, desarrollo, fuente de salud y prevención de enfermedades.
Provoca felicidad y es un derecho humano
Las personas con un alto control del ocio manifiestan menos enfermedades.
Bibliografía
Camacho E (2014) Autocuidado de la Salud ITESO Guadalajara México
INTEGRANTES: Melissa Altamirano
Erika Cando
Dayana Condorcana
Wilmer Molina
Johana Moreno
