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Affektregulation, AB: Begleitzustände von Gefühlen!, grafik - Coggle…

- - - - Beziehungsaspekt
      - motivationale Zustände: Erwartungen
      - Empathieemotionen
  - - - bewusst
      - automatisiert/implizit
  - - - alarmierend
      - energetisierend
      - regen Kommunikation an
      - selbstverteidigend
      - selbstaufwertend
  - - - Unterschiede in Intensität
      - Beziehungsaspekt
- - - - Selbstermunterung/Ermutigungen
      - positive Selbstinstruktio/Handlunsganweisungenn
    - - Vorstellungsbilder (individuelle Erinnerungen)
        
        AB: Ruhebild
      - Imaginieren eines positiven Ereignisses (Geschichte)
  - - - anhand körperlicher Techniken
        
        Rumpelstilzchen
        
        Abklopfen
        
        körperliche Aktivität
      - anhand emotionaler Techniken: Emotionen ausleben oder thematisieren
    - - auf vegetativer Ebene: zielt auf Reduktion eines sympathisch induzierten Erregungszustandes
        
        Händereiben
        
        Atemtechniken
        
        Mitzählen beim Ein- und Ausatmen
        
        Beobachten des eigenenAtemmusters
        
        autogenes Training
      - auf muskulärer Ebene
        
        Ruhewort vorsagen und Ganzkörperentspannung (ganzen Körper kurzzeitig anspannen und wieder locker lassen)
        
        Finger zu Fäusten ballen und nach gehaltener Spannung lösen
- - - - reaktiv: auf konkrete, aktuelle Belastungssituationen hin
      - proaktiv: Verringerung/Ausschaltung zukünftiger Belastungen und stressfreie Gestaltung eigener Lebensbedingungen
    - - Veränderung primärer Bewertungen (situative Anforderungen)
      - Veränderung sekundärer Bewertungen (eigene Regulationsmöglichkeiten)
      - Veränderung von bestehenden Sollwerten (Normen, Werte, Ziele, generalisierte Einstellungen)
    - - Palliation: kurzfristige Erleichterung & Entspannung, Dämpfung der akuten Stressreaktion
      - Regeneration: längerfristige Bemühungen; Erholung und Entspannung