Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Пошаговая инструкция - Coggle Diagram
Пошаговая инструкция
УРОВЕНЬ 8-10 - УСПОКОИТЬСЯ
Заметить и назвать словами "я сейчас в тревоге"
Работа со страхом тревоги
выражается тем, что тревога усугубляется мыслями о том, что паника, приступ никогда не закончится
успокаиваться - значит нормализовать уровень тревоги
"накидать плюсиков" - у меня сейчас тревога и это не страшно, паническая атака всегда проходила раньше и сейчас тоже пройдет, я со всеми проблемами раньше справлялся и сейчас тоже справлюсь
успокоится не сложно, сложнее вовремя вспомнить в моменте, что себя надо успокоить
такой уровень тревоги характеризуется тем, что человек находится внутри этой тревоги, тревога больше него и он никак не может выбраться из этого чувства
УПРАЖНЕНИЕ "Представить себя в безопасном месте
вспомнить 2-3 ситуации из жизни, когда вы чувствовали себя бесстрашным, сильным, спокойным и неуязвимым, способным справиться с любыми сложностями жизни, сильным и могучим
либо это то место ,в котором вы себя чувствовали максимально комфортно и уютно, тепло и безопасно.
погрузитесь в них эмоционально, воссоздайте в себе это чувство и побудьте в нем несколько минут, постарайтесь запомнить и закрепить
Концентрация на моменте "Здесь и сейчас"
т.к. тревога связана с будущим или прошлым важно вернуть себя в настоящий момент
Медитация
Релаксация
УРОВЕНЬ-4-7 - Избавится от тревоги
осознать
сформулировать мысли, который вызывают тревогу