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筋膜自療聖經 - Coggle Diagram
筋膜自療聖經
伸展
足部
平躺
腳趾朝下 <-> 朝上
一回20次
1天10-12回
側下背
彎身時，身體不往前/後扭轉
重複8-10次
腰
用背部肌肉起身，維持10秒，重復8-10次
頸部
方位1
方位2
同方位1
右轉45度
只有頭會隨著手部動作移動
胸/肩
雙臂高度 高於 肩
向後跨一步(約15cm)
吐氣時，身體往前推，保手抵住門框，20秒-60秒
筋膜
疼痛原因
太少活動
用進廢退
受傷
過度使用
缺水
壓力
老化
不良飲食習慣
糖
糖+身體蛋白質=糖化終產物分子
導致筋膜變硬、變形
功能
身體各部位互相滑動
各部位保持正確位置
傳送身體各部份資訊
感覺末梢數量多
經常疼痛主要來源
改善方式
活動幅度廣
運動多元
是什麼
簡易想法
形態
片狀
帶狀
網狀
身體的包裝材料
