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Renfo à domicile :muscle::skin-tone-4: :house: - Coggle Diagram
Renfo à domicile :muscle::skin-tone-4: :house:
gainage
Tenir position de manière statique pdt un laps de temps
affine la silhouette, protège le dos, améliore le maintien, corrige une asymétrie, diminue le risque de blessure
muscles sollicités : abdo, muscles para-lombaires, fessiers, adducteurs, abducteurs, épaules, triceps
gainage antérieur, latéral, postérieur, 30 à 45 secondes 5 fois - 5 répétitions
Renfo Hanche, genoux, travail équilibre
30 à 45 secondes pour chaque jambe - 4 à 5 séries
4 à 6 objets autour d'un pied, l'autre doit toucher chaque objet
lutte contre les douleurs genoux et hanches
travail l'équilibre et la capacité des muscles à tenir la position stable et prolongée
Fentes
muscles sollicités : quadriceps, ischio, jambiers, fessiers
30 fois - 4 à 5 séries (15 par jambes)
squat
muscles sollicités : quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, muscles lombaires
20 à 30 flexions - 4 à 5 séries
Pompes et dips
muscles sollicités : pectoraux, deltoïde antérieur (épaule)
5 à 10 répétitions - 4 à 5 séries
 térieur](data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABCAYAAAAfFcSJAAAAAXNSR0IArs4c6QAAAAtJREFUCB1jYAACAAAFAAGNu5vzAAAAAElFTkSuQmCC)