Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
stressi - Coggle Diagram
stressi
vaiheet
hälytysvaihe: akuutti stressi, valmistaudutaan kohtaamaan vaikea tilanne (koetaan vielä hallinnan tunnetta)
-
uupumisvaihe: tilanne jatkuu eikä siihen voi vaikuttaa, toimintakyvytön, ei hallinnantunnetta
-
-
stressitekijät
virikerunsaus, sosiaaliset suhteet, oma tai läheisen terveys, opiskelu, jatko-opinnot, työt, työttömyys ...
-
liian vähäinen vaatimustaso: tylsistyminen (psyykkistä hyvinvointia edistävät onnistumisen tunteet liian vähäiset)
-
sietokyky
-
esim. sosiaaliset tilanteet ja melu kuormittavat eri ihmisiä eri tasolla, myös sosiaalinen asema vaikuttaa
stressinhallinta
-
adaptiiviset hallintakeinot: toiminnallisesti kehoon vaikuttamalla: rentoutusharjoitukset, sosiaalinen turvautuminen
-
epäadaptiiviset hallintakeinot: alkoholi, puhelimen selailu, runsas pelaaminen
-
jatkuva
-
oireet
fyysiset
flunssakierre, univaikeudet, väsymys, päänsärky, rytmihäiriöt, niska- ja hartiakivut
psyykkiset
vaikeaa tehdä päätöksiä, kielteiset ajatuskehät, päihteiden liikakäyttö, muistivaikeudet, ärtymys
sosiaaliset
enemmän riitoja, eristäneisyys ja omissa oloissa pysyminen, muille tiuskiminen ja muu ärtyisyys
reaktio
NOPEA 1. mantelitumake ilmoittaa hätätilasta 2. hypotalamus viestittää autonomista hermostoa toiminnan lisäämisen tarpeesta 3. sympaattinen hermosto aktivoituu 4. lisämunuaisen ydin vapauttaa adrenaliinia 5. ihminen on valmis pakenemaan tai taistelemaan
HIDAS = ylempi tilanne jatkuu 1. hypotalamus viestittää toiminnan tarpeesta 2. aivolisäke tuottaa kortikoprotiinia 3. lisämunuaiset tuottaa kortisolia
vaikutus suoriutumiseen
ei uupuneena (väsymys ja paniikki), ei kyllästyneenä, vaan OPTIMIALUEELLA (toiminta on innostunutta ja palkitsevaa)
-