Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Flexibility Training :fire: - Coggle Diagram
Flexibility Training :fire:
การฝึกและการพัฒนา Flexibility training
ช่วงเวลาของการฝึก
Warm up
Cool down
วัตถุประสงค์ของการฝึก
พัฒนาการเคลื่อนไหวแต่ละข้อ
กล้ามเนื้อ
รูปแบบการฝึกความอ่อนตัว
Ballistic stretching
Proprioceptive neuromuscular facilitation / PNF
Dynamic stretching
Static stretching
หลักปฏิบัติทั่วไปในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพ
2.ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
5.ยืดจุดที่รู้สึกตึงกล้ามเนื้อถ้าเจ็บแสดงว่าออกแรงยืดมากเกินไป
1.อบอุ่นร่างกาย
4.อย่ากระตุกหรือกระชาก
3.ยืดค้างไว้ 10-30 วินาที
6.ยืดกล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อน ค่อยมามัดเล็ก
7.ยืดส่วนที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวก่อน
13.งดจุดที่กำลังบำบัดอาการเจ็บปวด
11.จัดท่าให้ถูกต้อง
9.แต่ละท่า 2-3ครั้ง
12.งดบริเวณอักเสบ ปวด บวม
8.หายใจสม่ำเสมอไม่กลั้นหายใจ
10.ทีละส่วนเป็นระบบ
Benefit of Flexibility
Flexibility training helps improve muscle balance.
Flexibility training helps improve muscular weaknesses and is thought to reduce the risk of injury.
Flexibility training helps maintain appropriate muscle lengths.
Flexibility training can improve posture and the ability tomove, relieve stress, and reduce the risk of low-back pain