Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Introduction to exercise for health, ทำไมต้องออกกำลังกาย :question: -…
Introduction to exercise for health
Benefit of exercise :
risk of non-communicable diseases
•โรคทางระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ
•โรคหลอดเลือดสมอง
•โรคเบาหวาน
•โรคมะเร็งต่างๆ
•โรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ถุงลมโป่งพอง
•โรคไตเรื้อรัง
•โรคอ้วนลงพุง•
โรคตับแข็ง•
โรคสมองเสื่อม
Types of Stretching
Ballistic Stretch
Dynamic Stretch
Static Stretch Active static Passive static
Proprioceptive NeuromuscularFacilitation Stretch (PNF)
The Health Benefits of Physical Activity and exercise
Increase strength muscles and bone
improves mood
Improvesbrain health & memory
Reduce risk of chronic disease
boosts energy
controls weightimproves mood
Increase self confidence
improves mood
Basic exercise defined
exercise
Sport
Physicalactivity
bodilymovementproducedbyskeletalmuscles
How to Start Exercising? :
Stay Hydrated
Listen to Your Body
Stay Motivated
Optimize Your Nutrition
Warm Up
Check Your Health
Cool down
Make a Plan and Set Realistic Goals
Components of a Single Exercise Session
F. I. T. T
Intensity: % /HRmax
Time (Duration) : minute or hour
Frequency: rep/week
Type : running,swimming,cyclingetc.
EnvironmentalConsiderationsfor ExercisePrescription
Exercise in Hot Environments
Exercise in Cold Environments
Exercise in High-Altitude Environments
ทำไมต้องออกกำลังกาย :question: