4+2R代謝飲食法
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12F→wed3qla: 就高纖高蛋白(植物更好)，補充維他命。 05/04 09:23
13F→wed3qla: 這本還不錯，補足了很多原則下的背景理論，但一般人略難 05/04 09:24
14F→wed3qla: 啃 05/04 09:24
15F→wed3qla: 前期目標還是入酮，但不強調高脂。接著主要培養腸道菌相 05/04 09:28
16F→wed3qla: 強調吃的三大營養素怎麼分配，而不是時間或總熱量 05/04 09:29
17F→wed3qla: 這些原則很簡單。不過書裡補了很多支持的推論，所以不太 05/04 09:31
18F→wed3qla: 好消化。
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4+2R總共分為6個階段：
R1 清理腸道、降低壞菌
R2 主要減脂期，營養介入養好菌
R3 主要增肌期，修復受損的細胞跟組織
R4 繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點
R5、 #R6 維持期，讓身體記住並習慣新的平衡點
4+2R怎麼吃？
先初步了解一下，前四個階段的飲食內容大致如下，不過飲食份量、吃法，還是建議跟醫生確認後再執行，每個人的身體狀況不同，減重的目的也不同，有人想減重、有人想降三高，還有的人是想增重，找專業醫生量身訂製減重計劃是最保險的方式，也能避免自己亂吃，吃太多或是吃錯食物，導致減重功虧一簣又沒有顯著成效，可是會很打擊信心的！
R1~R4的飲食方向如下：
R1 流質飲食 （無糖豆漿、蛋白粉）
R2 無油蛋奶素飲食 （豆腐、深綠色蔬菜）
R3 R2之外，再加入低脂肉/海鮮（肉類以雞胸肉、豬里肌、帶殼海鮮為主）
R4 R3之外，再加入優質澱粉（澱粉以糙米、五穀飯為主）
▼吃素的R2，通常就是煮一鍋小火鍋，把豆腐青菜通通放進去，湯頭加以調味這樣