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Uso excesivo dispositivos móviles, : - Coggle Diagram
Uso excesivo dispositivos móviles
Riesgos
Accidentes
Al caminar
Accidentes de tránsito al conducir
Enfermedades
Tumores
Síndrome tunel del carpio
Afectación cronica de los ojos
Sobrepeso en niños y adolescentes
Síndrome contractura del cuello
Salud mental
Ansiedad
Depresión
Estres
Insomnio
Bajo rendimiento academico
Consejos
Desactivar las notificaciones de redes sociales, mensajes, apps… y reservar un horario limitado para consultarlas.
No tener el teléfono a mano cuando estemos estudiando ni cuando vayamos al baño
Dejar de utilizar el móvil al menos dos horas antes de irnos a dormir, y tratar de conciliar el sueño leyendo un libro en la cama. Además, es preferible usar un despertador de los de toda la vida y a ser posible dejar el smartphone en otro cuarto
Realizar otro tipo de actividades que sustituyan al uso del móvil como algo de ejercicio o dar paseos, cocinar, leer un libro no electrónico, practicar algún tipo de manualidad
Mantener una postura correcta para que su uso no dañe nuestras cervicales y músculos. Poner el móvil a una distancia prudencial, ni muy pegado ni muy alejado y tratar de no usarlo más de diez minutos seguidos
Bienestar digital
Analiza cuánto y cómo usas el móvil y lo que te pierdes por ello.
Tener información ayuda a tomar conciencia y buenas decisiones.
Desactiva el móvil desde antes de cenar hasta después de desayunar.
Desconectar por la noche es necesario para la relajación y el descanso.
Elimina sonidos y vibraciones asociadas a las notificaciones.
Evitar que reclamen tu atención facilita mantener el control.
Retira de la pantalla principal apps que avisan de actividad pendiente.
Tener que buscar si hay algo pendiente obliga a tomar conciencia de cuándo hacerlo.
Restringe tu participación en grupos de mensajería instantánea.
Reducir la presencia en colectivos numerosos
proporciona tiempo extra.
Define tus propios ritmos de comunicación y compártelos.
Contar a tus contactos tus decisiones evita malentendidos y ayuda a desconectar.
Pon en modo avión el móvil siempre que estés comiendo.
Establecer momentos de no disponibilidad es una oportunidad y una necesidad
Identifica momentos donde no precisas el móvil y ponlo fuera de alcance.
Dificultar el acceso al dispositivo requiere un esfuerzo consciente para usarlo.
Piensa en tus ojos, tus cervicales, tu espalda… y dales descanso.
Reducir el uso del móvil aumentar el bienestar físico.
Llama más, cítate más… comparte vida fuera de las pantallas.
Cultivar el contacto directo permite valorar y disfrutar sus virtudes.
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